Exerciții pentru coxartroza articulației șoldului: recomandări, contraindicații

Exercitarea pentru coxartroza articulației șoldului (HJ) joacă un rol important în tratamentul bolii. Din momentul diagnosticării, pacientului i se recomandă să le facă în mod regulat. Trebuie amintit că terapia de exercițiu este prescrisă nu pentru a crește sarcina pe articulația deteriorată, ci pentru a o dezvolta..

Coxartroza este o boală cronică în cursul căreia există o distrugere treptată a articulației șoldului. Există anumite tehnici, inclusiv Bubnovsky și Evdokimenko, care pot reduce manifestările bolii și pot preveni complicațiile..

Scopul exercițiilor de fizioterapie

Cursurile de gimnastică oferă o oportunitate:

• reduce durerea în zona afectată;
• previn proliferarea osteofitelor, dezvoltarea contracturii în articulație și modificări ulterioare degenerative ale articulațiilor;
• pentru a consolida sistemul musculo-scheletic (pentru a reduce sarcina pe articulație);
• îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și circulația sângelui în zona afectată.

Terapia fizică, conform a numeroase studii, cu artroza este un mod eficient de a reduce durerea și de a crește funcția articulației afectate.

În acest caz, complexul de terapie pentru exerciții ar trebui să țină cont de gradul de afectare a articulației:

Restricția de mișcare este nesemnificativă; îngustarea spațiului articular este mică, neuniformă, indistinctă; osteofite inițiale

Limitarea severă a mobilității în articulație; în timpul mersului, se aude o crăpătură aspră; îngustarea spațiului articular - de 2-3 ori în comparație cu norma; osteofite semnificative

Articulația este deformată; deformarea și compactarea suprafețelor articulare ale epifizelor; absența completă a spațiului articular; osteofite extinse; chisturi subcondrale; șoareci articulari

Recomandări generale

Odată cu terapia de exercițiu regulat, aproximativ 90% dintre pacienți observă îmbunătățiri semnificative într-o lună. Pentru a avea un efect pozitiv, trebuie să:

• ia gimnastica cel putin o jumatate de ora;
• crește încărcarea treptat, deoarece activitatea fizică ascuțită poate agrava cursul bolii;
• efectuați mișcări lent, lin, fără sacadare, cu atenția cuvenită tehnicii de execuție.

Cea mai eficientă este gimnastica terapeutică pentru coxartroza articulației șoldului de gradul II. De asemenea, se poate face exercițiu pentru a preveni modificările degenerative ale articulației șoldului..

Un set de exerciții

Încărcați în timp ce stați pe o suprafață fermă. Se recomandă exersarea pe o pătură pliată sau pe un covor special.

Exercițiul se efectuează în poziția de pornire întinsă pe stomac, mâinile de-a lungul corpului, palmele în sus. Abdomenul și pelvisul trebuie presate transpirat spre podea, iar membrele sunt ridicate cu efortul mușchilor coapselor și feselor. Piciorul stâng este ridicat până la un unghi de 15 grade.

În punctul de sus, este fixat și menținut timp de 40 de secunde, apoi revenit la poziția inițială. După aceasta, exercițiul se repetă pentru piciorul drept. În următoarea etapă, este prezentată gimnastica dinamică: ridicările membrelor se efectuează fără fixare în punctul de sus. Repetați cel mult 12 ori.

Poziția de pornire pentru următorul exercițiu este întinsă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul stâng este ridicat la un unghi de 10 grade și fixat în această poziție timp de 40 de secunde. Apoi este revenită la poziția inițială și repetată pentru membrul drept. În următoarea etapă, acestea încep să efectueze dinamic, fixând piciorul în poziția superioară timp de nu 2 secunde. Repetați mișcările de 10-12 ori.

Alt exercițiu fizic:

• poziția de pornire - întins pe spate. Ambele picioare sunt ridicate cu 15 grade. Membrele trebuie să fie răspândite, apoi - așezați-le. Mișcările se repetă de 10 ori;
• poziția de pornire - întinsă pe partea sa. Piciorul care este în contact cu podeaua trebuie să fie îndoit la genunchi. Cealaltă extremitate este ridicată la 35 de grade de podea, iar piciorul este întors spre exterior, apoi întors înapoi. Mișcările se efectuează de 15 ori, apoi se întoarce pe cealaltă parte;
• poziția de pornire - așezat pe podea cu spatele drept. Înclinați-vă ușor în față, trebuie să vă strângeți picioarele cu mâinile și să rămâneți lăsați timp de 3 minute. Exercițiul se efectuează o singură dată;
• poziția de pornire - așezat cu spatele la perete, picioarele întinse cât mai larg. Membrul este îndoit la genunchi și înclinat spre interior, încercând să îl apese pe podea. În poziția inferioară, piciorul este fixat timp de 10 secunde. Mișcările se repetă pentru celălalt picior;
• poziția de pornire - așezat pe un scaun cu genunchii aplecați în unghi drept. Piciorul stâng este îndreptat și ridicat cât mai sus. Exercitiul se repeta pentru piciorul drept. Trebuie să faceți 5 repetări.

Pentru a consolida rezultatul, masează coapsele interioare și exterioare. Frecarea începe de la genunchi.

Exercitiile fizice in mod regulat, combinate cu o alimentatie si masaj adecvat, pot ajuta la ameliorarea simptomelor neplacute si la prevenirea fracturilor de sold..

Contraindicații

Nu se recomandă efectuarea gimnasticii în următoarele cazuri:

• exacerbarea coxartrozei: dacă pacientul are un proces inflamator pronunțat și dureri severe;
• starea după suferirea unui atac de cord / accident vascular cerebral sau operație;
• boli infecțioase;
• neoplasme maligne.

Video

Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.

Terapie de exercițiu pentru coxartroza articulației șoldului: diverse tipuri de exerciții terapeutice și masaj

Coxartroza articulației șoldului este o boală care duce la distrugerea treptată a țesutului cartilaj. Patologia este tratată în mod cuprinzător, în timp ce terapia medicamentoasă este concepută pentru a atenua starea pacientului în timpul unei exacerbări, pentru a calma durerea. Un rol major are terapia de exercițiu pentru coxartroza articulației șoldului. Există exerciții speciale. Ei ajută pacienții să refacă activitatea fizică, să readucă mușchii la o stare fiziologică normală..

Conţinut:

Fizioterapie

Este utilizat în terapia complexă pentru multe boli diferite. Cu coxartroza articulațiilor șoldului, sunt prescrise anumite exerciții și depind de stadiul bolii.

Gimnastica pentru coxartroza 1 grad

În diagnosticul bolii, există un punct controversat: adesea concluzia despre stadiul inițial de coxartroză a articulației șoldului este făcută din greșeală. De exemplu, simptomele indică DOA (osteoartrită deformantă), dar, de fapt, motivul manifestărilor similare constă în osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale. Iată părerea doctorului Myasnikov în această privință (vezi videoclipul de mai jos).

Dacă nu există nicio îndoială cu privire la diagnostic, iar pacientul are într-adevăr patologie de gradul 1, atunci medicul prescrie exerciții pentru întărirea mușchilor. Structura musculară puternică, bine dezvoltată, susține articulațiile, ușurând stresul asupra lor.

Cele mai eficiente exerciții sunt prezentate în următorul videoclip:

Gimnastica terapeutică la a 3-a etapă a coxartrozei

Cu o formă avansată a bolii, orice exercițiu provoacă durere, prin urmare, se observă doar balansarea ușoară a picioarelor și a șoldurilor în poziția supină. Înainte de a începe gimnastica în a treia etapă a DOA, este necesar să se consulte cu medicul curant - mișcările incorecte nu vor face decât să agraveze starea deja gravă a pacientului. După terapia de exercițiu, este foarte util să faceți auto-masaj - mângâind ușor coapsele pe părțile laterale și în față.

Important. Nu vă puteți implica în gimnastică terapeutică cu exacerbarea coxartrozei. Exercitiul fizic nu trebuie sa provoace disconfort sau durere. În alte cazuri, terapia de exercițiu trebuie făcută timp de 1 oră pe zi, împărțind-o în mai multe abordări timp de 10-15 minute.

În această tehnică, majoritatea exercițiilor sunt statice, însă sunt foarte eficiente pentru bolile articulare. Yoga întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și restabilește mobilitatea articulațiilor.

Nu este ușor să recâștigi ușurința în mișcare în DOA. Va fi nevoie de toată perseverența, răbdarea și perseverența pe calea vindecării. Este foarte important să faceți exerciții fizice regulat și corect, pentru a nu vă deteriora articulațiile. Pentru a îmbunătăți efectul de vindecare, puteți suplimenta yoga cu elemente de gimnastică tibetană. Această taxare trebuie făcută zilnic..

Pe o notă. Unii medici recomandă efectuarea de răsuciri pentru coxartroză. Astfel de exerciții sunt mai benefice pentru coloana vertebrală lombară, dar beneficiile lor se vor observa și în artroza articulațiilor șoldului..

Qigong-ul

Exercițiile trebuie efectuate într-o manieră complexă. Practica Qigong este foarte benefică pentru sănătatea generală a organismului. Nu numai că ameliorează tensiunea musculară și durerile articulare, dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcția inimii. Este important să faci gimnastică în mod regulat și constant. Nu trebuie să vă așteptați la un efect imediat.

Metodele autorului

Dintre numeroasele metode de tratare a osteoartritei, merită evidențiate cele 3 cele mai populare. Acestea sunt evoluțiile autorului de exerciții gimnastice menite să atenueze starea pacientului:

• Metoda Bubnovsky;
• Gimnastica Gitta;
• Metoda Evdokimenko.

Terapia de exercițiu conform Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky a dezvoltat o tehnică specială, datorită căreia se poate reduce semnificativ durerea în coxartroză și obține libertatea de mișcare. Din păcate, deja în a doua etapă a bolii, apar articulații la șold care nu pot fi inversate. Este necesară endoprotetica. Dar este necesar să se pregătească pentru operație, astfel încât perioada de reabilitare să aibă succes și activitatea motorie a îmbinării să fie restaurată complet. Când faceți exerciții de întindere, profesorul Bubnovsky recomandă respectarea anumitor reguli:

1. Acordă o atenție deosebită respirației în timp ce exersezi. Raportul corect de inhalare / exhalare va satura corpul cu oxigen.
2. Monitorizați răspunsul corpului la mișcările efectuate - la cel mai mic disconfort, clasele trebuie oprite imediat.
3. Măriți încărcarea treptat. Dacă după exercițiu te simți foarte obosit, intensitatea exercițiului ar trebui redusă.
4. Nu faceți niciodată gimnastica prin forță - doar emoții pozitive și pep.
5. Fă sport regulat. Efectul terapeutic are loc numai cu un curs lung de terapie cu exerciții fizice, după aproximativ 1-2 luni de ore.
6. Fixează întotdeauna rezultatul cu o sesiune de masaj (poți folosi miere).

Un set de exerciții conform metodei S.M. Bubnovsky este realizat folosind simulatoare de rezistență.

Important. În timpul antrenamentului, trebuie să începeți treptat să vă angajați articulațiile genunchiului. Exercițiul fizic trebuie făcut cel puțin o oră pe zi. Acest lucru este deosebit de important pentru pacienții cu coxartroză severă la șold. De asemenea, profesorul recomandă să urmeze o dietă pe tot parcursul tratamentului..

Gimnastica Gitta

Terapia de exercițiu este o componentă obligatorie a tratamentului artrozei de diferite localizări. Mulți medici cunoscuți care se ocupă de tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletic dezvoltă complexe de exerciții ale autorului. Vitaly Demyanovich Gitt, specialist în terapie manuală, are, de asemenea, propria sa metodă. Gimnastica Gitta este foarte eficientă pentru coxartroza articulațiilor șoldului. Exercițiile sunt indicate pentru orice grad de boală și sunt la fel de disponibile atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru cei supuși reabilitării traumatismelor.

Esența tehnicii este realizarea anumitor micromotii care vizează restabilirea mobilității articulare în combinație cu masajul de percuție și o dietă cu proteine ​​scăzute. Vitaly Demyanovich Gitt este în dezacord fundamental cu părerea că artroza este o boală incurabilă. Tehnica dezvoltată de el permite nu numai suspendarea proceselor distructive din articulații, ci și inversarea acestora.

Tehnica lui Evdokimenko

Gimnastica terapeutică este utilizată în perioadele de remisie și este concepută pentru a îmbunătăți trofismul țesutului, precum și pentru a consolida mușchii și ligamentele. Exercițiile dezvoltate de Dr. Evdokimenko sunt concepute special pentru articulații mari.

Există câteva contraindicații pentru gimnastică:

• hipertensiune;
• boli cronice ale organelor interne;
• hernie inghinală;
• perioada postoperatorie;
• patologii severe ale sistemului cardiovascular;
• menstruaţie;
• temperatura corpului crescut.

Este permis să o faci singură, acasă. Puteți utiliza următorul videoclip ca ghid:

Alte tehnici

Printre alte metode de tratare a coxartrozei, este de remarcat:

• exercițiu pe o bicicletă staționară;
• Plimbare finlandeză;
• înot.

Bicicleta de exercitii

Spre deosebire de ciclism, acest tip de antrenament pentru coxartroza articulațiilor șoldului este util prin faptul că mișcările pacientului sunt netede. Aici nu poți cădea, zdruncina brusc, deteriora articulația șoldului. Un program specific poate fi setat pe simulator. Principala condiție pentru antrenament este absența completă a durerii în timpul antrenamentului. La cea mai mică manifestare de disconfort, ar trebui să opriți imediat antrenamentul..

Umblarea finlandeză

Exercitarea moderată în timpul mersului are un efect benefic asupra stării articulațiilor șoldului, dar doar mersul nordic cu stâlpi are o serie de avantaje:

• sarcina pe articulații scade;
• toate grupele musculare sunt implicate, presa și spatele sunt întărite;
• greutatea corporală scade (acest lucru este important în special pentru pacienții supraponderali);
• starea generală a organismului se îmbunătățește.

Metoda este o prevenire excelentă a bolilor articulare și este destul de simplu de efectuat.

Important. Dacă mersul este benefic și ajută în tratamentul coxartrozei, atunci alergarea - dimpotrivă, este contraindicată categoric.

Înot

O formă ideală de activitate fizică pentru orice patologie articulară. În timpul înotului, pacientul pur și simplu nu poate efectua mișcări bruște, care sunt categoric contraindicate în coxartroza articulației șoldului. Medicii recomandă vizita la piscină imediat după terminarea unei sesiuni de orice tip de gimnastică terapeutică.

Sporturile nautice ajută la menținerea tonusului muscular și la reducerea greutății corporale, ceea ce este deosebit de important în cazul bolilor articulare. Tratamentul cu sânii este deosebit de util, dar exercițiile simple, de exemplu, ghemuite netede în apă, sunt destul de potrivite pentru recuperare..

Abordarea corectă a exercitării exercițiilor terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului va permite obținerea efectului terapeutic maxim. Va deveni mai ușor pentru pacient să se miște, durerea în articulații va dispărea și starea generală se va îmbunătăți. La bătrânețe, este puțin probabil să fie posibilă refacerea completă a articulației afectate, dar exercițiile de terapie de exercitare vor contribui la suspendarea procesului degenerativ-distrofic și vor minimiza, de asemenea, frecvența recidivelor bolii însoțite de dureri acute.

Gimnastica pentru articulația șoldului, tratează artroza sau nu?

Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai dificil să se miște din cauza perturbării articulațiilor mari. Acest lucru se datorează distrugerii țesutului osos și îmbătrânirii suprafeței cartilaginoase. Cu o leziune a articulației șoldului, aceste probleme limitează brusc capacitățile unei persoane, ceea ce dictează necesitatea căutării de măsuri terapeutice urgente.

Cel mai adesea, tocmai acest tip de distrugere articulară începe să trateze pacienții. Dar este prea târziu nu numai pentru a face gimnastică, ci și pentru a face orice alte proceduri..

Nu toată lumea este gata să își dea seama imediat că singura opțiune radicală pentru a scăpa de durere și de dificultățile de mișcare în articulație este artroplastia șoldului. Unul dintre modurile de a restabili capacitatea de lucru a articulației cu coxartroza este gimnastica terapeutică. În ciuda faptului că exercițiile nu sunt capabile să salveze articulația, ele pot ajuta la dezvoltarea aparatului ligament-muscular, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra perioadei postoperatorii..

Esența antrenamentului fizic

Principala problemă care activează procesul de distrugere a articulației șoldului este o scădere a cantității de lichid sinovial. Glandele de cochilie cu același nume, căptușind cavitatea articulației, sunt responsabile pentru producerea acesteia. Imediat ce există mai puțin lichid sinovial, mobilitatea suprafețelor articulare este afectată, iar frecarea dintre ele crește. Aceasta duce la îngustarea spațiului articular, care în situații dificile imobilizează complet pacientul. Așa apare artroza articulației șoldului.

Aceasta este o imagine reală a capului femural în etapele 2-3 ale artrozei. Uitați-vă cu atenție și gândiți-vă dacă gimnastica va ajuta în acest caz?

Medicamentele pot încetini evoluția bolii, dar procesul nu poate fi oprit. Într-un moment nefavorabil, artroza va duce la sindromul durerii grave, care va afecta semnificativ calitatea vieții. Cu toate acestea, chiar și în momentul în care devine clar că nu mai este posibil să faci fără artroplastie, exercițiile terapeutice vor fi extrem de utile pentru îmbunătățirea funcționării articulației, atât înainte cât și după îngrijirea chirurgicală..

Efectul exercițiilor fizice la domiciliu este următorul:

• stimularea fluxului de sânge în jurul articulației deteriorate;
• restabilirea performanței musculare și prevenirea atrofiei musculare;
• stimularea glandelor membranei sinoviale datorită alimentării intense de sânge;
• scăderea progresiei artrozei;
• întinderea și mobilizarea aparatului ligamentar;
• întărirea generală a organismului și a sistemului imunitar.

După orice exercițiu gimnastic, starea de spirit se îmbunătățește, ceea ce duce la o creștere a capacității persoanei de a lupta împotriva bolii.

O rețea de vase de sânge care hrănește țesuturile cu substanțe utile care contribuie la regenerarea rapidă a suprafeței cartilaginoase.

Cu toate acestea, nu numai factorul psihologic de influență asupra pacientului joacă un rol în activarea proceselor de recuperare în articulația șoldului. Există, de asemenea, modificări destul de tangibile pe care pacientul le va simți după tratament prin exerciții fizice regulate. Acestea ar trebui să includă:

• o gamă crescută de mișcare în articulație;
• îndepărtarea sindromului durerii;
• rezistență crescută la nivelul membrelor;
• mers mai ușor;
• reducerea frecvenței răcelilor;
• îmbunătățirea calității vieții.

Deși gimnastica nu va schimba radical situația, articulația va trebui în continuare înlocuită cu protetice, aceasta va contribui la scurtarea perioadei de reabilitare și la restabilirea rapidă a activității motorii în perioada postoperatorie. Acest lucru va fi posibil datorită mușchilor dezvoltați și tendoanelor bine dezvoltate, precum și fluxului sanguin stabil în articulația șoldului..

Există multe opțiuni pentru gimnastica acasă. Dar eficacitatea tratamentului lor este complet diferită. Cele mai relevante sunt formarea oferită de un instructor de terapie pentru exerciții profesionale, precum și tehnicile clasice ale lui Evdokimenko și Bubnovsky. Videoclipul sesiunilor cu specialistul în fizioterapie arată clar setul optim de exerciții.

Gimnastica Evdokimenko

De la începutul anilor 2000, practica exercițiilor terapeutice de către Dr. Evdokimenko a devenit larg răspândită în practica medicală. Astăzi este renumit reumatolog, specialist în refacerea articulațiilor prin antrenament fizic. Are statutul de academician într-una din universitățile tehnice din Moscova. Cariera sa medicală a început în 1984, când viitorul specialist a primit educația unui asistent medical. Perioada ulterioară este asociată cu munca practică și studiul la institut, pe care Pavel Evdokimenko a absolvit-o în 1994. Din acel moment, el a ales direcția exercițiilor de fizioterapie ca specializare pentru diverse patologii osteoarticulare..

Lucrările ulterioare în centrul artrozei din orașul Moscova, și apoi îmbunătățirea ulterioară la Institutul de Cercetare de Reumatologie al Academiei Ruse de Științe Medicale, au determinat medicul să dezvolte un set de exerciții care să ajute la prelungirea funcției active a articulațiilor. În 2003, a fost publicată prima carte, care detaliază metodologia lui Pavel Evdokimenko. Astăzi exercițiile sunt recunoscute peste tot în lume și ajută la încetinirea progresiei coxartrozei. Chiar și în cele mai dificile situații, când intervenția chirurgicală este deja inevitabilă, utilizarea exercițiilor terapeutice poate reduce dramatic reabilitarea postoperatorie.

Deși artroza gimnastică este vindecătoare, nu este în măsură să înlocuiască complet instalarea unei proteze. Cu toate acestea, există calități pozitive semnificative, care sunt discutate mai jos..

• Consolidarea mușchilor coapsei. Cu cât atrofia lor este mai mică, cu atât este mai ușor să miști membrul. Cadrul muscular consolidat va ajuta la reducerea stresului asupra articulației dureroase, încetinind astfel progresia artrozei.
• Activarea fluxului de sânge în sinoviu. Îmbunătățirea alimentării cu sânge la coapsa afectată ajută la reducerea vitezei de reducere a spațiului articular. Face acest lucru prin creșterea producției de lichid sinovial. Ca urmare, frecarea în articulație este redusă și funcționalitatea este crescută..
• Scăderea osteoporozei. Se realizează prin creșterea mișcărilor active în articulație. Procesele de pierdere osoasă sunt reduse, deoarece munca osteoblastelor este activată.
• Consolidarea cadrului din spate. Întrucât antrenamentul fizic stimulează activitatea musculară nu numai la nivelul coapsei, ci și în zona feselor și lombare, încărcătura pe articulația și coloana vertebrală afectată este în continuare redusă. Acest lucru facilitează mișcarea și ameliorează, de asemenea, durerea..
• Creșterea rezistenței articulației la stresul fizic. Acest lucru se realizează cu o pregătire îndelungată..
• Adaptare ușoară în perioada postoperatorie cu artroplastie articulară. Deoarece mușchii, precum și aparatul ligamentos sunt într-o stare optimă dezvoltată, chiar și primii pași după operație sunt mai ușor de tolerat, iar reabilitarea va fi scurtă și nedureroasă..

Toate exercițiile conform metodei Evdokimenko sunt efectuate în mod repetat. Pe parcursul unei luni de antrenament, nu se vor produce modificări grave ale articulației, așa că aveți nevoie de cel puțin șase luni. Dar utilizarea sistematică a gimnasticii contribuie la îmbunătățirea clinică semnificativă. Pacientul va simți o ușurare semnificativă a mersului, precum și o scădere a durerii.

Lista exercițiilor făcute de Evdokimenko

Autorul oferă 10 dintre cele mai relevante exerciții care vor ajuta la stabilizarea articulației cât mai curând posibil. În total, cursul gimnasticii terapeutice include mai mult de 50 de opțiuni diferite pentru clase, dar Pavel Evdokimenko consideră că este imposibil de făcut fără zecile dintre cele mai semnificative. Întreaga listă de exerciții pentru tratamentul coxartrozei este prezentată mai jos.

• Ridicarea piciorului. Un exercițiu simplu realizat în mișcare lentă. Începeți cu articulația afectată. Stând pe o suprafață fermă, ar trebui să ridicați piciorul îndoit la genunchi. Apoi țineți-l timp de 45 de secunde, apoi coborâți-l încet. Repetați cu piciorul bun. Frecvența - de 2 ori pe zi.
• Ridicare dinamică a picioarelor. Repetați primul exercițiu într-un ritm rapid. Trebuie să mențineți piciorul pe greutate nu mai mult de 2 secunde. Numărul de repetări - 15. Frecvența - de două ori pe zi.
• Ridică picioarele mincinoase. Poziția de pornire - cu spatele pe podea, picioarele ușor depărtate. Ar trebui să ridicați încet membrul aplecat la genunchi și să țineți timp de 60 de secunde. O singură execuție este suficientă. Apoi repetați într-un ritm dinamic, de cel puțin 15 ori cu fiecare picior.
• Picioarele se ridică și se ridică. Acest exercițiu este potrivit numai pentru persoane instruite. În timp ce vă întindeți pe spate, trebuie să ridicați membrele închise, fără să vă îndoiți, în sus, mențineți în această poziție 5 secunde, apoi diluați fără a coborî. Închideți picioarele și întindeți-vă pe podea. Repetați de cel puțin 7 ori.
• Piciorul lateral se ridică. Poziția de pornire - întinsă pe jumătatea dreaptă a corpului. Picioarele sunt una peste alta. Ridicați piciorul stâng, țineți timp de 10 secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori, apoi rotiți-o pe partea stângă și faceți exercițiul cu piciorul drept.
• Ridicare laterală a piciorului cu rotire. Poziția de pornire - întins pe partea dreaptă. Piciorul stâng îndreptat trebuie ridicat cât mai sus, apoi rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic. Coborâți membrul, repetați de 10 ori. Apoi rotiți-vă pe partea stângă și faceți exercițiul cu piciorul drept.
• Ridicarea pelvisului. Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ar trebui să vă sprijiniți coatele pe podea și să folosiți puterea membrelor pentru a vă ridica fesele deasupra suprafeței. Țineți în această poziție 20 de secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori. Dacă aveți capacități fizice, viteza exercițiului poate fi crescută, precum și numărul de abordări..
• Multă îndoire înainte. Poziția de pornire - așezați pe podea, picioarele îndreptate cât mai mult și răspândite la o lățime de cel mult 10 cm. Esența exercițiului este de a ajunge cu mâinile la picior, a trage corpul înainte și a rămâne în această poziție timp de 1 minut. Exercițiile zilnice întind aparatul ligamentos. Multiplicitate de execuție - doar o dată pe zi.
• Picioarele așezate ridică. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Picioarele sunt coborâte și îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Este necesar să ridicați membrii în secvență la înălțimea maximă posibilă, dar menținând nu mai mult de 5 secunde. Frecvența repetărilor - de cel puțin 15 ori cu fiecare picior.
• Genunchii se apleacă. Acest exercițiu este un pic complicat și mai ușor de făcut în etape. Pentru început, luați o poziție de plecare așezată cu spatele la perete. Picioarele sunt îndreptate cât se poate de mult și sunt întinse lățimea umerilor între ele. Următorul pas este să îndoiți piciorul dureros la articulația genunchiului, dar nu ridicați călcâiul de pe podea. Apoi, cu mâinile, ajunge la articulația genunchiului și ușor, agitând ușor, încercați să o aduceți cât mai departe de piciorul sănătos. Va exista disconfort în articulația șoldului, dar atunci mușchii coapsei trebuie relaxați și strânși. Durerea va dispărea repede. Repetați de maxim 10 ori o dată pe zi.

Toate exercițiile sunt făcute zilnic, de aceea este important să se lase deoparte timpul și să nu sari cursurile. După o lună de antrenament, vor apărea rezultate tangibile. Dacă trebuie să faceți o operație de înlocuire a șoldului, atunci această durată a cursului exercițiilor este suficientă pentru o pregătire excelentă pentru manipularea chirurgicală. Dacă, la recomandarea medicului, pot fi amânate endoprotezele, atunci cursurile trebuie continuate până la șase luni. Opțiunea ideală este una în care antrenamentul zilnic se face pe viață. Un videoclip cu toate exercițiile lui Pavel Evdokimenko va oferi o idee clară despre tehnica implementării lor.

Gimnastica conform lui Bubnovsky

Unul dintre faimoșii specialiști în kinetoterapie - terapia mișcării, este profesorul Serghei Bubnovsky. Întreaga sa carieră, începând cu zilele sale de student, a fost dedicată bolilor articulare. Scopul ansamblului dezvoltat de exerciții este creșterea activității motorii a articulației șoldului, prevenind astfel dezvoltarea anchilozei. Esența tehnicii este simplă - cu cât pacientul face mișcări active în articulație, cu atât lichidul sinovial va rămâne mai lung. Aceasta încetinește progresia coxartrozei și pacienților li se oferă posibilitatea de a amâna operația. Există doar două condiții principale pentru efectuarea antrenamentelor - mișcarea ar trebui să fie lină, iar orele trebuie să fie efectuate zilnic.

Mai jos sunt cele mai cunoscute exerciții ale profesorului Bubnovsky.

• Flexia genunchilor. Un exercițiu simplu, accesibil chiar și persoanelor mai puțin instruite. Este necesar să îndoiți articulațiile genunchiului cu efort maxim în timp ce vă întindeți pe spate, și apoi imediat să vă îndoiți. Nu este necesară menținerea unei poziții îndoite, deoarece frecvența mișcărilor este importantă. Repetați de 15 ori.
• Tragerea genunchiului la stomac. Este important să faci exercițiul cu maximă dăruire, chiar și cu puțină durere. Esența sa este simplă - în timp ce vă întindeți pe spate, ridicați genunchiul, înfășurați brațele în jurul lui și încercați să ajungeți la abdomen. Frecvența de execuție de 15 ori cu fiecare picior.
• Ridicarea feselor. Întins pe spate, îndoaie-ți picioarele la articulațiile genunchiului fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Apoi, folosind tensiunea mușchilor membrelor, ridicați fesele cât mai sus. Nu te poți ajuta cu mâinile tale. Rata de repetiție - de până la 15 ori.
• Ridică picioarele. Poziția de pornire - culcat pe stomac. Picioarele sunt întinse pe cât posibil, sunt pe o suprafață dură. Este necesar să ridicați alternativ piciorul îndreptat și să îl coborâți imediat. Repetați de până la 20 de ori.
• Creșterea picioarelor. Poziția de pornire este așezată pe un scaun. Picioarele sunt strâns presate împreună. Este necesar să împingeți picioarele deoparte, încercând să le împingeți pe cât posibil în părțile laterale. Va exista o ușoară durere în articulația șoldului, dar acest lucru nu este un obstacol în calea continuării exercițiului. Rata de repetiție - de 10 ori.

În ciuda numeroaselor diferențe, există multe asemănări în exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Principalul lucru este că în ambele cazuri este posibilă stabilizarea activității articulației șoldului, ceea ce afectează pozitiv nu numai păstrarea mobilității sale, ci și accelerarea reabilitării în perioada postoperatorie. Profesorul Serghei Mikhailovici Bubnovsky a propus un set de exerciții destinate direct recuperării precoce după endoprostezie. Esența lor constă în diluarea lentă și îndoirea picioarelor la nivelul articulațiilor genunchiului, începând cu cele mai simple mișcări. Dezvoltări similare au fost propuse de dr. Sergey Makeev, dar exercițiile sale sunt completate de exerciții de respirație și auto-masaj al articulației șoldului. Acest lucru ajută la îmbogățirea organismului cu oxigen, ceea ce crește rata metabolică a articulației afectate, prevenind astfel evoluția artrozei. Puteți afla mai multe despre exercițiile lui Serghei Makeev urmărind videoclipul.

Gimnastica pentru artroza

Leziunile în articulația șoldului apar cu o frecvență de până la 10% în rândul tuturor grupurilor de populație. Dacă luăm doar vârsta peste 50 de ani, atunci prevalența patologiei este semnificativ mai mare. Până la 70% din oameni suferă de coxartroză, iar o altă treime din această cifră - afectarea tendoanelor. Această boală se numește trochanterită. Apare din cauza supraîncărcărilor în activitatea membrului. Tendoanele se întind, apar microcreuri și apoi se dezvoltă inflamația aseptică. Trochanterita netratată duce la mișcarea limitată a articulației șoldului, ceea ce contribuie la progresia artrozei.

Pe radiografie, artroza poate fi diferențiată de trochanterită. În cel de-al doilea caz, spațiul comun nu se schimbă..

Oricare ar fi simptomele, gimnastica va ajuta la ameliorarea lor, ceea ce va afecta în mod pozitiv activitatea pacientului. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt adesea suficiente. Medicii de diferite specialități folosesc diferite scheme de tratament pentru boală. Mai jos sunt cele mai relevante..

• Plasmafereză. Esența procedurii este curățarea sângelui de complexe imune care afectează țesutul osos. Metoda nu este rea în prevenirea evoluției bolii, dar nu este în măsură să refacă funcțiile deja afectate ale articulației. Este necesar să repetați procedura de multe ori, deoarece complexele imune se vor acumula din nou în plasmă.
• Utilizarea AINS. Terapia medicamentoasă are ca scop numai ameliorarea inflamației și durerii acute. Nu reduce progresia îngustării spațiului comun. Afectează negativ tractul gastro-intestinal, provocând eroziune și ulcerații în secțiunile superioare.
• Înot. Înotul în piscină ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor. Aceste antrenamente pot completa perfect gimnastica acasă..
• Injecție de celule stem. Publicitatea metodei este excelentă - îmbătrânirea încetinește, ceea ce înseamnă că procesele distructive în articulație sunt reduse. În practică, tehnica nu funcționează, lucru dovedit de numeroase studii controlate, prin urmare, nu mai este utilizat în prezent..
• Gimnastica unică de vindecare. Aceasta este principala metodă care are rezultate cu adevărat pozitive pentru articulație. Profesorul-neurolog Irina Bubnova consideră că această metodă de tratament este obligatorie pentru toate categoriile de pacienți.

Cu toate acestea, nicio metodă nu se poate compara în ceea ce privește eficiența cu endoproteticele. Doar o operație poate schimba radical calitatea vieții unui pacient care suferă de artroză deformantă a articulației șoldului. Dar, ca ajutor suplimentar pentru pacienți pentru a facilita reabilitarea postoperatorie sau pentru a încetini evoluția coxartrozei, exercițiile fizice sunt mai bune decât alte tratamente..

Concluzie

Astfel, exercițiile gimnastice, atunci când sunt efectuate regulat, pentru o perioadă scurtă de timp, ajută la stabilizarea activității articulației șoldului afectat. Ele ajută la refacerea activității aparatului musculo-ligamentos pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce va afecta efectiv reabilitarea după operație. Cu exerciții fizice regulate, simptomele bolii sunt ușor ameliorate. Dar oricât de bun este antrenamentul fizic, doar tratamentul chirurgical - artroplastia articulației șoldului poate readuce pacientul la bucuria mișcărilor cu drepturi depline.

Terapie de exercițiu pentru artroza articulației șoldului de gradul 3

Cum se tratează coxartroza de gradul 3 a articulației șoldului fără intervenție chirurgicală

Mulți ani încercând să vindece ÎNCUNSURILE?

Șeful Institutului de tratament comun: „Vei fi uimit de cât de ușor este de a vindeca articulațiile, luând un remediu pentru 147 de ruble în fiecare zi..

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful secției de anestezie și terapie intensivă, experiență de muncă timp de 8 ani. Studii superioare în specialitatea „Medicină generală”.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri au folosit cu succes Sustalaif. Văzând o astfel de popularitate a acestui instrument, am decis să-l oferim în atenția ta..
Citiți mai multe aici...

Potrivit medicilor, este imposibil să se vindece coxartroza de gradul 3 a articulației șoldului fără intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, există indicii a sute de persoane care nu numai că au oprit dezvoltarea bolii fără intervenție chirurgicală, dar au îmbunătățit în mod semnificativ și starea articulației: mobilitate crescută, durere redusă, mulți au scăpat de nevoia de bastoane sau cârje. Prin urmare, personal, în calitate de autor al articolului, cred că tratamentul coxartrozei de gradul 3 fără intervenție chirurgicală este posibil și eficient. Cu siguranță boala răspunde mult mai bine la tratament mai devreme..

Procesele distructive deja existente nu pot fi eliminate complet, cu toate acestea, boala poate fi oprită în dezvoltare și starea generală a articulației poate fi îmbunătățită.

Aproape toate persoanele care au reușit să facă față artrozei de șold de grad 3 fără intervenții chirurgicale au folosit aceleași metode. Acestea sunt (în ordinea scăderii eficienței):

• Terapie de exercițiu,
• masaj,
• respectarea unei diete terapeutice stricte,
• fizioterapie.

Pacienții au apelat la medicamente după cum este necesar (în special pentru a elimina durerea).

Coxartroza 1 și 2 grade sunt tratate cu exact aceleași metode de terapie.

Un punct foarte important al tratamentului este faptul că acesta este metodic și de scop. Deoarece tratamentul unei astfel de boli fără intervenții chirurgicale va necesita mai mult de o lună de muncă zilnică asupra ta - vei avea nevoie de o concentrare uriașă de putere de voință și dorință de recuperare.

Tratamentul coxartrozei articulației șoldului de gradul 3 este efectuat de un medic artrolog, reumatolog, ortoped.

Mai departe din articol, veți afla ce exerciții trebuie să faceți și cum să le efectuați corect. Cum se face masajul, ce metode de fizioterapie sunt arătate; ce este util și ce nu trebuie consumat în caz de boală.

Specificul educației fizice cu coxartroza

Atunci când elaborați un plan de gimnastică medicală pentru articulația șoldului, trebuie să aveți în vedere că, în cazul coxartrozei, antrenamentul are propriile sale caracteristici:

• Cu cât stadiul bolii este mai sever, cu atât sarcina ar trebui să fie mai ușoară;
• Partea principală a antrenamentului revine sarcinilor pentru poziția orizontală. Astfel, se obține o ușurare maximă a articulațiilor piciorului;
• Înainte și după terapia de exercițiu, este indicat să faceți un masaj ușor al mușchilor din coapsă și regiunea gluteală;
• Aerobicele care îmbunătățesc sănătatea și aerobicele de apă dau un efect pozitiv, deoarece sarcina axială a articulației sub apă scade;
• Trebuie să vă antrenați în program, în fiecare zi, încărcările cresc treptat;
• Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă consultați medicul. El vă va ajuta să alegeți cel mai potrivit complex și să determinați prezența unor posibile contraindicații pentru activitatea fizică.

Fizioterapie

Fizioterapia și masajul ocupă un loc de frunte în tratamentul coxartrozei articulației șoldului de gradul 3 fără intervenții chirurgicale. Cu exerciții zilnice timp de câteva luni, îmbunătățirile vor deveni evidente (cu un tratament complex): durerea va dispărea, starea mușchilor se va îmbunătăți (vor deveni mai puternice și mai strânse), gama de mișcare va crește, va fi posibil să mergeți mai mult și / sau să nu folosiți suport (bastoane, cârje).

În stadiul 3 al coxartrozei, o astfel de metodă de terapie a exercițiului ca tracțiunea articulației (extensia acesteia) este contraindicată.

În timpul exercițiului, nu încercați să faceți o gamă largă de mișcare (această oportunitate va veni în mod natural în timp) - fiecare exercițiu trebuie repetat cât puteți, crescând numărul de repetări în timp.

Un set aproximativ de șapte exerciții pentru tratamentul coxartrozei articulației șoldului de gradul 3:

Efectuați acest tip de gimnastică zilnic de 2-3 ori pe zi (o lecție - 10-15 minute). În primele zile, toate exercițiile pot fi făcute pe rând. În paralel, faceți exerciții de întărire generală pentru brațe, gât, spate, gleznă.

Mersul în pași mici cu tensiunea mușchilor gluteali are un efect bun asupra articulației.

Este foarte util să faci exerciții fizice în apă. Scăderea greutății proprii, combinată cu rezistența mediului acvatic, ameliorează simultan articulația, facilitează mișcarea și crește încărcătura asupra mușchilor. Drept urmare, forța și rezistența mușchilor articulației șoldului cresc, senzațiile de durere scad.

Când efectuați orice exercițiu, dozați sarcina: sarcina insuficientă nu va conduce la efectul dorit, iar sarcina excesivă poate agrava dezvoltarea bolii.

Un set de exerciții în stadiul inițial al bolii de 1-2 grade

Cu un stadiu sever al bolii, este necesar, de asemenea, să efectuați exerciții:

Coxartroza șoldului

Gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului, clasa 1,2 și 3

Coxartroza este o boală degenerativă severă care progresează constant și duce la distrugerea treptată a articulației șoldului. Mai mult de 15% dintre adulți suferă de patologie, de aceea problema tratamentului acesteia este foarte relevantă.

Așa arată în imaginea coxartroza articulației șoldului drept de gradul 3: nicio gimnastică nu va ajuta aici, dar este posibil să ușurați durerea și să tonificați corsetul muscular.

Pentru tratament, puteți utiliza terapie medicamentoasă și fizioterapie, dar cel mai bun mod este exercițiile terapeutice. Gimnastica cu coxartroza articulației șoldului nu este dificil de efectuat. Cursul cursurilor trebuie monitorizat de către medic, deoarece activitatea fizică selectată în mod necorespunzător sau performanța lor eronată nu pot decât să înrăutățească cursul general al bolii.

Cauzele bolii

Este important să știi! Medicii sunt șocați: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare..." Citește mai mult...

Înainte de a lua în considerare principalele exerciții eficiente pentru coxartroză, indicăm cauzele coxartrozei:

1. Daune articulare.
2. Curbura coloanei vertebrale într-o formă neglijată.
3. displazia.
4. Întreruperea metabolismului, circulația sângelui slabă.
5. Activitate fizică exprimată.
6. Tulburări hormonale.
7. Stare de stres cronic.

Coxartoza este adesea o consecință a unei alte probleme: de exemplu, cu coloana vertebrală. În primul rând, trebuie să-l tratați.

Boala afectează persoanele care duc un stil de viață sedentar, sportivi, pacienți care suferă de patologii cronice severe, rude apropiate ale persoanelor cu coxartroză.

Coxartroza sau osteoartrita articulației șoldului este sensibilă la femei datorită particularităților structurii articulațiilor lor. Boala poate afecta una sau ambele articulații simultan, ceea ce duce la o pierdere rapidă a capacității de a se deplasa normal.

Caracteristici ale patologiei

Capul articulației șoldului cu coxartroza de gradul III. Atenție la starea deplorabilă a suprafeței - ar trebui să fie perfect netedă.

Gradul cursului de coxartroză și semnele lor caracteristice:

Durerea în coxartroză poate da atât la nivelul membrului, cât și la nivelul coloanei vertebrale - depinde de tipul de mers.

Caracteristici de putere

Respectarea unui aliment dietetic special dezvoltat în detectarea coxartrozei este o măsură obligatorie pentru pacienți. Acest lucru se justifică prin faptul că, atunci când ia mâncăruri sănătoase, o persoană va putea restaura starea normală a cartilajului, îmbogățindu-le cu un complex de substanțe valoroase (fluor, vitamina C, calciu etc.).

Nutriția este cel mai dificil lucru pe care un pacient trebuie să-l schimbe. Doar câțiva reușesc.

În timpul dietei, este necesar să se excludă complet din meniu acele alimente care pot înrăutăți cumva activitatea sistemului musculo-scheletic uman.

1. În timpul unei astfel de mese, este permis să mănânce bulionuri care pot fi preparate din ciuperci, pește și carne slabă. Plăcile din ficat, rinichi și inimă sunt utile.
2. În fiecare zi, meniul trebuie să includă salate de legume proaspete, dintre care principalele ingrediente vor fi morcovii, roșiile, ierburile, varza, sfecla și vinetele..
3. Pentru a satura țesutul osos cu calciu de cel puțin patru ori pe săptămână, merită să folosiți produse lactate fermentate: brânză de căsuță, lapte, chefir, brânză sau lapte coapte fermentat. Ca o completare la meniu, este permis să mănânce nuci, fructe uscate și decocturi din ele.
4. Pentru a îmbogăți organismul cu carbohidrați și minerale, puteți folosi cereale și cereale (hrișcă, orez, ovăz). Multe oligoelemente esențiale se găsesc în fructele de mare, astfel încât mâncărurile din ele trebuie consumate regulat.

Aveți grijă de articulațiile dvs. pentru a evita intervenția chirurgicală.

Dacă dieta este urmată cel puțin două luni, starea țesutului cartilaginos se îmbunătățește, care devine mai elastic..

În ceea ce privește alimentele interzise, ​​acestea includ:

• toate dulciurile;
• alcool;
• zahăr;
• carne afumată;
• cârnați;
• cafea.

Mâncarea dietetică va fi deosebit de eficientă atunci când este combinată cu sarcini și medicamente special selectate.

Eficacitatea și obiectivele terapiei de exercițiu

Terapia de exercițiu pentru coxartroza articulației șoldului va ajuta la realizarea unor astfel de îmbunătățiri ale stării:

• scăderea durerii;
• stabilizarea stării generale a articulației bolnave;
• reducerea procesului inflamator;
• îmbunătățirea circulației generale a sângelui;
• a scăpa de criză;
• relaxare musculară;
• încetinind distrugerea în articulația bolnavă.

Principalul lucru este executarea regulată. A face exerciții timp de două săptămâni și așteptarea rezultatului nu are rost.

Pacienții care practică în mod regulat terapia pentru exercitarea coxartrozei tolerează mai ușor această boală și pot menține mobilitatea normală de câteva ori mai mult decât pacienții fără efort fizic.

Reguli pentru efectuarea terapiei de exercițiu

Pentru ca exerciții terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului de 1, 2 și 3 grade să aducă rezultate, urmați aceste recomandări:

1. Exercitiile pentru coxartroza de 1 si 2 grade (prevenirea acestei boli presupune respingerea sarcinilor grele) este important de efectuat cu regularitate planificata. Este indicat să le repetați de mai multe ori pe zi pentru a evita stagnarea articulației..
2. Încărcări dozate pe ambele picioare.
3. Încărcați articulația lent, fără mișcări bruște, pentru a nu provoca durere și deteriorarea cartilajului.
4. Se recomandă efectuarea zilnică a unui set de exerciții, care vor fi selectate individual (în funcție de vârsta și gradul de neglijare a bolii).
5. Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic, înotul poate fi practicat în paralel cu gimnastica..
6. Dacă simțiți durere în timpul cursurilor, ar trebui să vă faceți imediat masaj..

Terapie de exercițiu pentru gradul inițial al bolii

Gimnastica clasică cu coxartroză de gradul I include următoarele sarcini:

1. Culcați-vă și rostogoliți-vă pe stomac, îndoiți piciorul. Efectuați o ridicare lină a picioarelor, încercând să creșteți mobilitatea articulației.
2. Așezați-vă pe un scaun și puneți-vă picioarele. Rotiți călcâiele în poziția opusă unul de celălalt, ținând mingea mică cu articulațiile genunchiului. Strângeți mingea strângând mușchii durerii piciorului.
3. Întindeți-vă pe spate și închideți picioarele. Ridicați și coborâți pelvisul, concentrându-vă asupra picioarelor și palmelor.

Repetați exercițiile de 10 ori. Întregul complex de gimnastică este permis să fie efectuat de 1-2 ori pe zi.

Lfk la 2 grade de coxartroză

Gimnastica restauratoare pentru coxartroza articulației șoldului de gradul 2 implică implementarea încărcăturilor în diferite poziții.

Pacienții în această afecțiune sunt sfătuiți să repete următoarele exerciții:

1. Deveniți drepți și țineți-vă de orice sprijin puternic. Faceți treptat jumătățile ghemuite și îndreptați corpul din nou.
2. Ridicați-vă drept și, sprijinindu-vă de un perete sau de pat, ridicați-vă singur pe șosete.
3. Ridicați-vă și „desenați” cercurile în aer cu un picior dureros.

Exercitarea terapiei la 3 grade de coxartroză

Exercițiile terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului de gradul 3 au următoarele tipuri de sarcini:

1. Deveniți echilibrat, membre dureroase, leagăniți înainte și înapoi, menținând un sprijin de încredere.
2. Puneți pe picior un ham de întindere pentru terapia de exercițiu sub formă de buclă. Apoi executați membre simple care se leagăn cu o tensiune musculară minimă.
3. Stați jos și îndoiți-vă picioarele, astfel încât picioarele să se sprijine pe podea. Ridicați picioarele, încordând mușchii vehiculului.
4. Pune-te pe covor, îndreaptă-ți brațele. Faceți curburi lente, trăgându-vă mâinile la picioare.
5. Întindeți-vă pe spate, puneți o pernă mică sub genunchi. Faceți viraje ale picioarelor spre interior.

Toate exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului de gradul 3 trebuie efectuate cu mare atenție, deoarece de obicei pacienții în această afecțiune suferă de durere severă. În această formă a bolii, structurile cartilaginoase sunt grav deteriorate, astfel încât le este ușor de deteriorat..

Pentru a preveni deteriorarea stării de bine a pacientului, gimnastica cu coxartroza de gradul 3 nu trebuie să prevadă astfel de încărcături:

• genuflexiuni;
• exercițiu pe o bicicletă staționară;
• mersul lung.

De remarcat este și metoda de tratare a coxartrozei Dr. Bubnovsky.

Contraindicații

Este interzisă practicarea exercițiilor în următoarele cazuri:

1. Perioada menstruației la femei.
2. Boli respiratorii acute.
3. Exacerbarea procesului inflamator în articulația bolnavă.
4. Hernie inghinală.
5. Tensiune arterială crescută.
6. AVC recent.
7. Recuperarea unei persoane după ce a suferit recent intervenții chirurgicale complexe.
8. Boli severe de sânge.
9. Insuficiență cardiacă acută.
10. Recent a suferit atac de cord.

Cu o precauție crescută, activitatea fizică trebuie utilizată în timpul sarcinii și la bătrânețe..

Măsuri preventive

Pentru a reduce riscul de dezvoltare a coxartrozei, urmați aceste sfaturi medicale pentru prevenirea bolii:

• a refuza de obiceiurile proaste;
• îmbogăți meniul cu alimente care conțin calciu;
• Evitați stresul;
• tratați în timp util anomaliile care pot duce în continuare la coxartroză;
• fii activ fizic;
• nu exercitați stres crescut asupra articulației;
• dacă apare un disconfort, vizitați imediat specialiști;
• practica regulat sarcini preventive;
• face sport ușor.

Terapie de exercițiu pentru coxartroza articulației șoldului, grade 1,2 și 3: exerciții cu

Salutări, dragi cititori! Mă bucur că ai avut timp să înveți despre terapie fizică sau terapie pentru exercitarea coxartrozei articulației șoldului.

În articolul meu voi încerca să explic cât mai detaliat de ce este important să începi să faci gimnastică în avans, voi oferi unele dintre cele mai eficiente exerciții care vor ajuta articulațiile să rămână sănătoase..

Un pic despre boală

Coxartroza (artroza) articulațiilor șoldului este o patologie în care au loc procese distructive în structura cartilaginoasă și osoasă a articulației.

Articulația șoldului (articulația șoldului) este cea mai mare articulație din întreg corpul uman, astfel încât se confruntă cu un stres imens în fiecare zi în timpul mișcării unei persoane și chiar în repaus.

În consecință, se prăbușește mai repede decât alte articulații..
De obicei, coxartroza este mai sensibilă la femei după 40 de ani, dar apare atât la bărbați, cât și la tineri de ambele sexe.

Prevalența patologiei în rândul femeilor se datorează articulațiilor, mușchilor și ligamentelor mai slabe..

În plus, modificările periodice ale nivelului hormonal, sarcina, menopauză, când oasele devin fragile și țesutul cartilaj mai puțin elastic, sunt de o importanță deosebită. Toate acestea cresc considerabil riscul de dezvoltare a coxartrozei articulației șoldului..

Patologia afectează de obicei articulația unui membre, dar în unele cazuri ambele articulații sunt afectate simultan, ceea ce duce rapid la dizabilitate. Patologia are mai multe grade, care, fără tratament, se transformă rapid unul în altul.

Dacă în stadiile inițiale este posibil să nu fiți atenți la simptome, atunci când coxartroza devine severă, numai intervenția chirurgicală pentru înlocuirea unei articulații complet distruse și deformate va ajuta la vindecarea patologiei.
De aceea, terapia de exercițiu este de mare importanță în stadiile incipiente ale bolii, cu ajutorul căreia este foarte posibil să suspendați dezvoltarea procesului patologic, să consolideze mușchii coapsei, reducând astfel încărcătura pe articulație..

O misiune importantă a gimnasticii

Există un număr mare de complexe medicale și de sănătate fizică care ajută la coxartroza articulației șoldului.

Au fost dezvoltate o mulțime de tehnici de copyright, care au fost adesea alcătuite de persoane care au suferit leziuni ale articulațiilor, coloanei vertebrale și le-au restabilit sănătatea cu ajutorul gimnasticii.

Tehnicile autorului includ nu numai exerciții recunoscute în general, dar și non-standard, care au fost dezvoltate de persoane care au suferit leziuni articulare.

Complexele medicale din Norbekov, Pilyuiko și Dikul s-au dovedit bine.

Toate complexele gimnastice de îmbunătățire a sănătății au propriile obiective, și anume:

• îmbunătățirea proceselor metabolice în articulație;
• refacerea tonusului muscular;
• elasticitate crescută a ligamentelor și țesuturilor moi;
• ameliorarea sindromului durerii;
• circulație sanguină îmbunătățită;
• îmbunătățirea nutriției țesutului cartilaginos;
• îndepărtarea pufos și inflamație.

Are o tehnică de terapie de exercițiu și caracteristicile proprii. Sunt excluse mișcările abrupte cu o amplitudine largă, sarcină axială, greutăți ale membrelor.

Exercițiile sunt efectuate ușor și calm, leagănele ascuțite sunt excluse. Articulația trebuie să fie frământată de trei ori pe zi, mergând pe jos.
În stadiul inițial al coxratrozei, se recomandă întinderea. Asanele de yoga, care vizează întinderea specifică a capsulei articulare, ajută bine..

Dar după ce creșterea oaselor se găsește în articulație pe radiografii, yoga va fi contraindicat, deoarece încărcătura pe mușchi și articulații este însoțită de durere.

În primele etape ale dezvoltării procesului patologic, când încă nu există durere, deformare severă în terapia de exerciții, sporturile sunt incluse.

Puteți merge cu bicicleta, puteți face o bicicletă de antrenament, faceți mersul nordic, jog. Pe măsură ce situația se agravează și procesul patologic se dezvoltă, astfel de metode vor fi deja interzise..

Alergarea, ciclismul va pune prea mult stres pe articulația afectată, agravând situația.
La 3 grade de coxartroză, multe exerciții sunt interzise. Puteți să vă așezați doar pe stomac pentru a vă balansa șoldurile sau a vă întoarce picioarele înăuntru sau în afară, întinse pe spate.

Cele mai bune complexe de terapie pentru exerciții fizice

Trebuie spus imediat că gimnastica singură ajută doar la prevenirea coxartrozei. Chiar și la 1 grad, este încă necesară aplicarea simultană a medicamentelor antiinflamatoare, relaxante musculare, rețete populare pentru coxartroză, condroprotectoare.

Toate acestea se fac numai după un consult medical..
Deci, să mergem direct la descrierea diferitelor metode de gimnastică terapeutică și recreativă pentru coxartroza articulației șoldului.

Terapia de exerciții Bubnovsky

Una dintre cele mai cunoscute metode este programul de gimnastică medicală de către Dr. Bubnovsky, care însuși a primit o vătămare severă în trecutul îndepărtat, ceea ce l-a făcut să se gândească la dezvoltarea exercițiilor cu care puteți vindeca coxartroza articulației șoldului..
Exercitiile conform Bubnovsky sunt efectuate atât pe simulatoare special concepute de el, cât și fără ele.

În plus, o mare atenție este acordată respirației corespunzătoare. La urma urmei, alternanța corectă a exhalării și inhalării în timpul exercițiului este cea care maximizează saturația sângelui cu oxigen și scapă de dioxid de carbon.

Pacientul trebuie să-și monitorizeze constant sentimentele, să se oprească la cea mai mică senzație de disconfort și chiar senzații mai dureroase în zona articulației bolnave..

Încărcarea crește treptat, în primele ședințe este minimă, altfel puteți provoca o exacerbare a proceselor inflamatorii. Mai departe, cu o bună toleranță la activitatea fizică, exercițiile devin treptat mai dificile, încărcătura crește.

Bubnovsky nu recomandă să faci gimnastică prin forță, ar trebui să fie plăcut, o persoană ar trebui să se simtă întinzând treptat mușchii, căldură în ei.

Principalul lucru în tehnică este natura ciclică a exercițiului. Același exercițiu trebuie efectuat de 15-20 de ori.

Dacă o persoană face 20 de repetări și se simte bine, atunci puteți crește sarcina. În consecință, dacă simte durere sau disconfort, numărul de repetări ar trebui redus..

Bubnovsky consideră că doar plăcerea gimnasticii vă permite să vă recuperați.

Toate exercițiile sunt făcute regulat. Dacă săriți cursurile sau nu experimentați emoții pozitive din partea lor, atunci nu se poate vorbi despre recuperare..

Efectul terapiei cu exerciții fizice vine treptat după câteva luni.
Merită să știți că, în timp ce efectuează gimnastică conform Bubnovsky, unii oameni au crampe în mușchii extremităților inferioare.

În acest caz, un masaj ușor, expunerea la frig sau la căldură va ajuta. Puteți reduce temporar sarcina, lucrați în piscină, dar în niciun caz nu ar trebui să anulați complet antrenamentul.

Majoritatea exercițiilor Bubnvsky sunt efectuate dintr-o poziție predispusă, nu numai articulațiile șoldului sunt dezvoltate, ci și glezna și genunchii. Principalul lucru este o atitudine pozitivă și o taxă pentru recuperare..

Rezultate bune nu pot fi obținute fără acest lucru..

Este recomandat să porniți muzică plăcută pentru starea de spirit..
Voi da câteva exerciții pentru articulația șoldului în conformitate cu Bubnovsky, efectuate dintr-o poziție predispusă:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți ambii genunchi. Faceți viraje trăgând picioarele la piept folosind învelișul brațului. După ce ați ridicat piciorul, țineți-l timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
2. Din PI (poziția de pornire) întinsă pe spate cu picioarele întinse, ridicați încet un picior până la o înălțime de 30 cm, apoi celălalt. Încercați să nu vă îndoiți picioarele.
3. Din poziția de pornire întinsă pe spate, îndoaie-ți picioarele și întinde genunchii pe părțile laterale cât mai larg.
4. Din aceeași poziție, îndoaie genunchii, întinde brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Imaginează-ți că trebuie să împingi o minge sau un obiect greu de tine. Extindeți-vă complet picioarele, în timp ce trageți degetul spre dvs. și reveniți la poziția inițială.
5. Dintr-o poziție predispusă cu genunchii aplecați, întindeți-vă picioarele și înclinați-le spre interior unul câte unul. În același timp, pelvisul trebuie să rămână nemișcat, iar genunchiul trebuie atins până la podea.
6. Dintr-o poziție supină, ridicați capul și, în același timp, picioarele, încercând să vă atingeți genunchii cu fruntea. Trebuie să-ți monitorizezi respirația, coborâți picioarele în timp ce expirați, ridicați în timp ce inhalați.

Exercițiile în conformitate cu Bubnovsky după artroplastie includ modificări ale picioarelor dintr-o poziție în picioare. Mai întâi trebuie să vă învârtiți înainte și înapoi, apoi în lateral.

Puteți, de asemenea, să vă așezați pe un scaun și să vă aplecați încet în față, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile..
După cursuri conform metodei dr. Bubnovsky, aportul de sânge în articulație devine mai bun, durerea scade, forța musculară și elasticitatea articulației cresc. Bubnovsky consideră că o persoană are un potențial imens care îl va ajuta să facă față coxartrozei.

Există contraindicații pentru gimnastică:

• insuficiență pulmonară;
• stadiul de exacerbare a coxartrozei;
• boli infecțioase;
• recidiva unei boli cronice a organelor interne;
• patologie cardiovasculară gradul 2 și 3.

Dar este mai bine să participați la orele de grup cel puțin inițial sub îndrumarea unui instructor. Complexele de gimnastică sunt compilate individual în funcție de sex, vârstă, starea corpului, iar datele fizice ale pacientului sunt, de asemenea, luate în considerare.
Regulile de educație fizică sunt următoarele:

1. Exersați regulat cu ambele membre.
2. Înainte și după exercițiu, masează-ți membrele..
3. După curs, faceți o baie caldă sau înotați în piscină.
4. Dacă durerea apare în timpul exercițiului fizic, trebuie să contactați un specialist și să ridicați un complex nou, mai blând.

Tehnica lui Gitt

O altă tehnică populară de terapie a exercițiilor pentru coxartroză este un set de exerciții efectuate de V.D. Gitta.

Primele două exerciții sunt efectuate în timp ce stai culcat:

• pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă culcați pe stomac și să vă mișcați șoldurile, ca și cum încercați să vă rostogoliți dintr-o parte în alta. Un astfel de exercițiu îmbunătățește aprovizionarea cu sânge în zona bolnavă, îmbunătățește motilitatea intestinală;
• făcând cel de-al doilea exercițiu, trebuie să vă întoarceți pe spate, să vă întindeți picioarele în părțile laterale și să le întoarceți la exterior.

Următoarele exerciții sunt efectuate când stai:

• trebuie să vă lăsați picioarele înălțime de umeri, să apăsați bine picioarele pe podea și să începeți să aduceți și să vă întindeți genunchii;
• următorul exercițiu este de a aduce piciorul în poziția „degetului”, ridicând tocurile de pe podea.

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în exercițiile Gitta, dar acest lucru nu le face mai puțin eficiente..

Gimnastica Evdokimenko

O altă tehnică eficientă este exercițiul Evdokimenko. Însuși autorul sfătuiește să efectueze toate mișcările cu tensiunea mușchilor coapsei, pelvisului, distribuind în egală măsură sarcina pe ambele picioare.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori.

Voi oferi un complex terapeutic de bază de educație fizică pentru patologiile articulației șoldului:

1. Dintr-o poziție supină, ridicați pe rând picioarele drepte, țineți-le în această poziție timp de 5 secunde, coborâți-le. În acest caz, nu rupeți pelvisul de pe podea. Un exercițiu similar se realizează cu piciorul îndoit în unghi drept la genunchi..
2. Dintr-o poziție predispusă, ridicați picioarele, încercând să le fixați într-o poziție statică la o înălțime de 15 cm de suprafața podelei, apoi întindeți-le, să le reuniți și să reveniți la poziția inițială.
   Acesta este principalul complex potrivit Evdokimenko. Dacă l-ați stăpânit deja, puteți trece la un exercițiu mai complex..
3. Întindeți-vă de partea dvs., îndoiți membrul la genunchi și ridicați ceilalți 45 de grade de la podea, încercând să țineți o jumătate de minut. Faceți același lucru cu al doilea picior..

După cum vedeți, dragi cititori, există multe metode terapeutice pentru prevenirea și tratarea articulației șoldului cu ajutorul educației fizice..

Dar asigurați-vă că vă consultați cu un ortoped și instructor de terapie pentru exerciții fizice, pentru a nu vă face rău

Gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului, clasa 1,2 și 3

Coxartroza este o artroză a articulației șoldului, care duce foarte des la deformarea acesteia. Aceasta este o afecțiune destul de frecventă și poate apărea în majoritatea cazurilor la persoanele în vârstă.

Cauzele acestei boli, de regulă, sunt anomalii în dezvoltarea oaselor pelvine, asimetria creșterii, lungimi diferite ale membrelor, luxații și subluxații..

În funcție de localizarea procesului, se pot distinge mai multe tipuri de coxartroză:

• Post-traumatic. Apare după leziuni (fracturi) ale elementelor constitutive ale femurului.
• Displazic. Este o formă congenitală a bolii.
• Involutiv. Este o boală legată de vârstă.
• Dyshormonal. Apare din utilizarea îndelungată a corticosteroizilor sau a antidepresivelor.
• Post-infectioase. Apare după artrita reumatoidă, purulentă sau purulent-alergică.
• Îmbătător. Se produce în cazul pătrunderii substanțelor toxice grele în articulație.
• Idiopatica. Are o origine de neînțeles.

Cauzele apariției

Cauzele apariției coxartrozei sunt o varietate de anomalii în dezvoltarea țesutului cartilaginos:

• creștere inegală;
• dezvoltarea anormală a oaselor pelvine;
• membrele umane ating lungimi diferite;
• dislocarea picioarelor ca urmare a rănilor;
• predispoziție ereditară.

Specialiștii care studiază această patologie au identificat ce afectează aspectul acesteia în populație:

1. Ședința pe termen lung a corpului.
2. Pantofii cu tocuri înalte contribuie la deformarea piciorului, ceea ce afectează formarea unei distribuții incorecte a sarcinii corpului principal pe membre, îndoind astfel articulația șoldului.
3. Un fel de blocaj al centrelor de distribuție a energiei datorită unei alimentații slab echilibrate, a unui complex de activitate fizică corect selectat, a complexelor psihologice.

Fiecare persoană se confruntă cu problemele enumerate în lumea modernă. Este imposibil să le evităm complet, dar oamenii care studiază practicile antice indiene,

Motivele dezvoltării patologiei

Cauzele bolii sunt diferite. Cele mai frecvente sunt:

• Circulația sângelui afectată în zona afectată. Când funcționalitatea sistemului circulator nu reușește, produsele metabolice se acumulează în țesuturile din jurul oaselor șoldului. Acestea promovează producția de enzime care afectează negativ cartilajul.
• Microtrauma cronică care accelerează distrugerea țesutului cartilaginos.
• Stres excesiv care poate afecta negativ articulația împreună cu alți factori predispozanți.
• Excesul de greutate pune presiune asupra articulației și provoacă inflamații.
• Predispozitie genetica. Dacă o persoană primește „moștenirea” unui număr de trăsături în cartilaj, țesutul osos, atunci riscul de dezvoltare a bolii crește.
• Schimbarea constantă a nivelului hormonal care afectează metabolismul și duce la inflamații în țesuturile articulare.
• Lipsa activității fizice.
• Alte patologii, cu un tratament necorespunzător sau prematur al cărui caz, coxartroza se poate dezvolta ca o boală sau complicație concomitentă.
• Boli congenitale, care includ displazia și luxația congenitală a șoldului

În stadiul inițial, există dificultăți cu creșterea dimineții și trecerea rapidă a durerii în articulațiile genunchiului și regiunii pelvine, pe care pacienții le atribuie oboselii. Doar cu coxartroza în stadiul 2 a articulației șoldului există un sindrom de durere stabil și o criză corespunzătoare.

Acest lucru indică clar necesitatea unei intervenții terapeutice. La atingerea acestui stadiu, gimnastica cu coxartroza articulațiilor șoldului de gradul 2 devine o parte integrantă a terapiei complexe.În ceea ce privește simptomele, principala manifestare este durerea care apare în zona inghinală și a genunchiului, în articulația în sine și în întregul picior. Amețirea apare pe măsură ce membrul afectat este scurtat din cauza deformărilor. Treptat, moartea țesutului muscular apare, mișcările devin mai complicate și apare rigiditatea. Localizarea și puterea durerii depind de stadiul patologiei:

1. La începutul dezvoltării bolii, durerea este greu observabilă, apare mai ales la mers, nefiind observată în stare calmă. Datorită faptului că pacientul preferă să îndure durerea, specialiștii diagnostică cel mai adesea o patologie a articulației șoldului de gradul II, iar uneori a treia.
2. Durerea cronică caracterizează clar a doua etapă a dezvoltării bolii. Tensiunea rezultată la nivelul membrelor și inghinalului lezat nu poate fi ameliorată nici după o odihnă bună. Apare amețeala, mișcarea este dificilă.
3. Boala articulației șoldului luată în considerare gradul 3 este însoțită de dureri severe. Mersul cu coxartroza în acest stadiu este posibil numai cu utilizarea de ajutoare. Membrul afectat este scurtat, cu mișcarea durerea devine intolerabilă. Cu coxartroza de gradul 3, este necesară intervenția chirurgicală pentru instalarea unei proteze în locul unei articulații deformate.

Având în vedere simptomele și tratamentul, este necesar să se înțeleagă că în etapa inițială a dezvoltării patologiei, procesul de distrugere este oprit și facilitat de astfel de măsuri:

• luarea de produse farmaceutice;
• efectuarea de exerciții de fizioterapie pentru coxartroză;
• masaj;
• exercitarea în apă.

Puteți utiliza o bicicletă staționară acasă pentru a vă întări gluta și mușchii șoldului..

Tratamentul de fizioterapie se poate baza pe utilizarea UHF, numirea de laser, ultrasunete și terapie magnetică, de asemenea, se efectuează tracțiune și se folosesc metode de medicamente alternative.

Terapia este utilizată pe fundalul unei diete obligatorii, concepută pentru a îmbunătăți starea țesutului cartilaginos, a normaliza metabolismul și a pierde în greutate. În a treia etapă, numai o intervenție chirurgicală va ajuta.

Fizioterapia pentru coxartroza articulației șoldului poate include acupunctura, terapia cu nămol, terapia cu parafină și numirea băilor terapeutice.

Alternativ exerciții și masaj

Puteți face acest lucru folosind alte metode. Gimnastica Dr. Bubnovsky s-a dovedit bine. Exercițiile sunt împărțite în proceduri pentru începători și principalul complex. Pentru a începe, trebuie să stăpânești două exerciții simple:

• Puneți palmele pe stomac, închideți buzele, exhalând, pronunțați sunetul "pf".
• Scufundați-vă pe călcâie și ridicați-vă încet în timp ce inhalați. Mâinile sunt necesare pentru a face mișcări circulare, apoi expirați.

Este ușor să stăpânești aceste proceduri, după ce sunt finalizate, trec la complexul principal:

• După ce a îndreptat piciorul, este necesar să-l duceți în lateral, să atingeți cu palmele la picior, să îl apucați pentru câteva secunde și să reveniți la poziția inițială. În timpul acțiunii, este posibilă durere ușoară. Muschii se adapteaza treptat la incarcatura.
• În timp ce stați în picioare, ar trebui să vă aplecați alternativ spre picioare, ceea ce vă permite să dezvolți mușchii lombari și să consolidați articulațiile.
• Trebuie să te culci pe spate, să ridici picioarele, să le arunci în spatele capului, încercând să atingi podeaua. Exercitiul este unul dintre cele mai dificile, dar in acelasi timp eficient. Puteți începe prin a vă ridica membrele, încercând să le coborâți treptat în spatele capului. Exercițiul este necesar de aproximativ 20 de ori pe abordare..

Puteți utiliza, de asemenea, gimnastica Evdokimenko, în care mișcările sunt efectuate cu o tensiune semnificativă a mușchilor coapselor și pelvisului, încărcând ambele membre în mod egal.

O modalitate suplimentară de a intensifica circulația sângelui în zona articulațiilor bolnave este masajul pentru coxartroza articulației șoldului, care este, de asemenea, conceput pentru a obține relaxarea și întărirea mușchilor gluteali. Este important să contactați un profesionist din domeniul dvs. Există o serie de contraindicații în care procedurile de masaj vor trebui abandonate.

• în caz de sângerare și patologii sanguine;
• cu temperatura corpului excesiv de ridicată;
• dacă există neoplasme maligne;
• în anumite patologii ale inimii și vaselor de sânge, precum și în unele alte situații determinate de medicul curant.

Trebuie amintit că orice antrenament fizic și sarcini terapeutice trebuie să fie combinate cu alte încărcături sportive - aceeași bicicletă în doze mici sau clase în piscină. În cazul coxartrozei diagnosticate, înotul de sân este recomandat. Cu o abilitate insuficientă, vă puteți limita la exerciții simple - acestea sunt efectuate în apă, ținând pe partea laterală a piscinei.

Ce set de exerciții să alegeți pentru stadiul I de osteoartrită a articulației șoldului

Pentru boala inițială, puteți utiliza următoarele exerciții pentru pacienții cu coxartroză a articulațiilor șoldului:

• Primul exercițiu este destul de ușor, trebuie să îți îndoiți genunchiul în timp ce stai întins pe spate, apoi îl întinzi înapoi.
• În poziția predispusă, trebuie să strângeți piciorul cu mâinile și să îl apăsați pe piept, în timp ce celălalt picior trebuie să fie apăsat pe podea.
• Întins pe spate, trebuie să vă aplecați genunchii și să apăsați picioarele pe podea, după care trebuie să ridicați pelvisul cât mai sus..
• Întins pe stomac, trebuie să îți îndoiți genunchiul și să încercați să-l ridicați cât mai sus.
• Întins pe partea ta și sprijinit pe cot și palmă, trebuie să întinzi piciorul și să-l ridici.
• Stând pe un scaun, trebuie să vă conectați genunchii și să apăsați picioarele pe podea. Apoi întoarceți călcâiele înapoi și înapoi. În aceeași poziție, puteți strânge mingea între genunchi și puteți efectua mișcări de stoarcere.
• Întinde picioarele în timp ce stai întins pe stomac.

Un set de exerciții pentru boala din stadiul III

Atunci când se tratează stadiul 3 al bolii, va fi cel mai eficient să se efectueze exerciții conform metodei V.D. Gitta. Această tehnică este potrivită nu numai pentru persoanele care sunt grav bolnave, ci și pentru persoanele care au cel de-al doilea stadiu al bolii.

• Primul exercițiu: culcați-vă pe stomac și întindeți-vă brațele de-a lungul torsului. Trebuie să puneți o pernă mică sub picioare. Apoi, trebuie să vă rostogoliți dintr-o parte în alta, legănându-vă șoldurile cu o amplitudine de 2-3 cm. Puteți repeta astfel de exerciții de 3 ori pe zi înainte de mese.
• Al doilea exercițiu: trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să le îndepărtați ușor. Rotiți-vă picioarele alternativ spre interior și înapoi, cu o amplitudine de nu mai mult de 0,5-1 cm. Puteți pune un sul sub genunchi.
• Al treilea exercițiu: trebuie să vă așezați, să apăsați picioarele pe podea și să vă întindeți picioarele cu lățimea umerilor. După aceea, trebuie să vă reuniți genunchii și să vă separați fără prea mult efort. Amplitudinea trebuie să fie de 0,5-1 cm.
• Exercițiul 4: trebuie să faceți o buclă deasupra patului, într-o poziție predispusă, să vă lipiți piciorul în el, să vă relaxați și să vă plimbați dintr-o parte în alta.
• Al cincilea exercițiu: trebuie să deveniți un picior sănătos pe un deal, astfel încât piciorul dureros să stea agățat. Trebuie să fie balansat dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. Pentru stabilitate, trebuie să vă țineți de suport.

Masajul ca metodă de tratament suplimentar al bolii

Masajul pentru coxartroza articulației șoldului poate fi aplicat în orice stadiu, la 1, 2, 3 grade de coxartroză, înainte sau după terapia de exercițiu. El ajuta:

• Reduceți puful.
• Consolidă mușchii.
• Întindeți articulațiile.
• Alinați tensiunea.

În a treia etapă a bolii, terapia cu hidrocineză (masaj cu jet de apă) este adesea adăugată la tehnica de masaj obișnuită.

Reguli pentru efectuarea auto-masajului pentru coxartroză

Auto-masajul pentru coxartroza articulației șoldului poate fi, de asemenea, eficient în tratarea coxartrozei, principalul lucru este să îl efectuați în conformitate cu regulile. Printre ei:

• Este necesar să frecați, să stricați și să bateți articulația și zona din jurul acesteia.
• Masajul trebuie să înceapă cu mângâierea articulației și să se termine cu aceeași.
• Când mângâiați spatele, este necesar să vă mutați mâinile de la centru la periferie, iar când mângâiați coapsele, invers.
• Este imposibil de masat ganglionii limfatici.
• Nu trebuie masate zonele cu inflamație..
• Cu o exacerbare a coxartrozei și prezența tromboflebitei extremităților, auto-masajul nu poate fi făcut.
• Durata masajului trebuie să fie de aproximativ 10 minute.
• Se face în fiecare zi timp de 3 săptămâni, după care se ia și se repetă o pauză de 3 săptămâni..

Ce alte tratamente suplimentare pot fi utilizate pentru artroza articulației șoldului?

În tratamentul coxartrozei, fizioterapia poate fi utilizată și în combinație cu alte metode de tratament. Acesta aduce cele mai bune rezultate în stadiile incipiente ale bolii. Printre metodele de fizioterapie se numără:

• Terapia cu nămol.
• crioterapia.
• Fototerapie.
• Magnetoterapie.
• Terapie cu laser.
• Terapia cu ultrasunete.
• Terapia termică.

Exerciții pentru coxartroză

Ca prevenire a coxartrozei, precum și a exercițiilor de fizioterapie cu o boală deja debutată, se recomandă următoarele exerciții:

1. întins pe spate, picioarele și brațele întinse. Mâinile întinse de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, ridicați, în timp ce expirați, coborâți-l în jos. Repetați de 5-7 ori;
2. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Îndoaieți coatele alternativ. Mișcarea ar trebui să fie lină. Toate exercițiile pentru coxartroză se repetă de 5-7 ori pentru fiecare braț sau picior;
3. culcat pe spate, îndoaie alternativ genunchii. Asigurați-vă că tocurile nu ies de pe podea;
4. întins pe spate pe podea, întindeți-vă picioarele paralele unul cu celălalt. Întoarceți-vă picioarele spre interior, astfel încât să se atingă degetele de la picioare;
5. culcat pe podea, pune-ți mâinile pe curea. Întindeți-vă încet picioarele și aduceți-le împreună. În același timp, pelvisul este ridicat;
6. faceți o „bicicletă” culcată;
7. rostogoliți-vă pe stomac și ridicați corpul, zăbovind în partea de sus pentru câteva secunde;
8. culcat pe stomac, ridicați alternativ picioarele la cea mai mare înălțime posibilă;
9. ridicați corpul și efectuați 3 leagăne cu mâinile (ca și cum plutești); rostogoliți-vă pe partea dvs., ridicați piciorul care este deasupra și luați-l înapoi. Apoi, încet, puneți-l la loc. Repetați exercițiul, întorcându-vă pe partea cealaltă;
10. ridică-te și odihnește-te pe spătarul unui scaun. Rotiți piciorul (cu o amplitudine mică). Alternativ - stânga și dreapta;
11. ținând spatele scaunului cu ambele mâini, faceți o jumătate ghemuită; stând drept, ridicați-vă degetele de la picioare și coborâți ușor.

Exercițiile pentru coxartroză trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă gimnastica este prescrisă ca prevenire a coxartrozei, atunci două ședințe de 30-40 minute pe săptămână sunt suficiente.

Terapie de exerciții complexe pentru coxartroza articulației șoldului

Articulația șoldului este cea mai mare din corp. El este expus la stres semnificativ în timp ce stă și merge pe jos.

De aceea, cartilajul articular se uzează în timp, apar creșteri osoase, inflamații și dureri. Aceste modificări se numesc artrosoartrita articulației șoldului..

Terapia de exercițiu pentru coxartroză (adică artroza articulației șoldului) încetinește evoluția bolii și ameliorează simptomele acesteia.

Specificul educației fizice cu coxartroza

Atunci când elaborați un plan de gimnastică medicală pentru articulația șoldului, trebuie să aveți în vedere că, în cazul coxartrozei, antrenamentul are propriile sale caracteristici:

• Cu cât stadiul bolii este mai sever, cu atât sarcina ar trebui să fie mai ușoară;
• Partea principală a antrenamentului revine sarcinilor pentru poziția orizontală. Astfel, se obține o ușurare maximă a articulațiilor piciorului;
• Înainte și după terapia de exercițiu, este indicat să faceți un masaj ușor al mușchilor din coapsă și regiunea gluteală;
• Aerobicele care îmbunătățesc sănătatea și aerobicele de apă dau un efect pozitiv, deoarece sarcina axială a articulației sub apă scade;
• Trebuie să vă antrenați în program, în fiecare zi, încărcările cresc treptat;
• Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă consultați medicul. El vă va ajuta să alegeți cel mai potrivit complex și să determinați prezența unor posibile contraindicații pentru activitatea fizică.

În acest caz este eficientă LFC

Efectul complet al exercițiilor de fizioterapie poate fi obținut doar cu un antrenament sistematic. Dacă o faceți neregulat, de la caz la caz, atunci articulația nu are timp să se adapteze la sarcini, iar efectul este invers - durerea și rigiditatea cresc în timpul mișcărilor.

Exercițiile selecționate de sine nu au întotdeauna efectul scontat, deoarece nu țin cont de caracteristicile individuale ale organismului. Medicul de terapie pentru exerciții te va ajuta să formulezi corect complexul de antrenament.

Tratamentul articulației șoldului cu coxartroză nu se limitează la gimnastică, exercițiile sunt completate cu fizioterapie, masaj, terapie manuală, medicamente și dietă. Tratamentul necesar este de obicei prescris de ortopedi, reumatologi sau terapeuți.

Dacă complexul de antrenament este selectat în mod adecvat, atunci terapia de exercițiu va ajuta la rezolvarea următoarelor probleme:

• Îmbunătățește furnizarea de nutrienți în cartilaj prin stimularea fluxului de sânge;
• Acesta va crește elasticitatea ligamentelor și rezistența mușchilor, astfel încât acestea să poată prelua o parte din încărcarea articulației;
• Măriți raza de mișcare a articulației;
• Previne formarea creșterilor osoase - osteofite;
• Reduce răspunsul inflamator prin activarea proceselor metabolice;
• Faceți îmbinarea mai adaptabilă la stres;
• Reduce sindromul durerii.

Contraindicații la gimnastică

Restricțiile pentru efectuarea terapiei de exerciții fizice de orice fel pentru artroza articulației șoldului se referă mai ales la bolile concomitente și la starea generală a organismului. Nu vă puteți antrena dacă:

• Disfuncții grave ale inimii și plămânilor;
• Proces infecțios acut, însoțit de febră, slăbiciune;
• Lipsa deplină de mișcare în articulație;
• Neoplasme maligne;
• Exacerbări ale oricărei patologii cronice;
• Tromboza venoasă și tromboflebita;
• Al treilea trimestru de sarcină;
• Perioada postoperatorie timpurie după intervenția chirurgicală.

Ce exerciții nu se pot face cu coxartroza

Nu toată activitatea fizică este la fel de benefică pentru articulațiile picioarelor. Unii pot agrava afecțiunea, mai ales în etapele ulterioare ale bolii. Să aruncăm o privire mai atentă asupra exercițiilor interzise:

• Sarcini de putere cu greutate;
• Mișcări rapide de sacadare;
• Mișcări de amplitudine mare;
• Sarcini statice prelungite;
• Mers lung, alergat;
• Orice manipulări care provoacă sindromul durerii severe.

Nu este de dorit să luați calmante înainte de curs. Ele sensibilitatea plictisitoare și corpul nu este capabil să răspundă în mod adecvat la stresul excesiv. În acest caz, îmbinarea va fi deteriorată și mai mult..

Reguli de exercițiu

Se recomandă repetarea setului de exerciții pentru articulația șoldului pentru coxartroză de 1-3 ori pe zi, de preferință în același timp. Este de preferat să te antrenezi la 2 ore după masă pentru a absorbi mai bine nutrienții. Fiecare sarcină implică 8-10 abordări, cu toate acestea, în 3 stadii ale bolii, numărul acestora poate fi redus.

În primul rând, nu este importantă cantitatea și viteza de exercițiu, ci calitatea. Acestea trebuie făcute strict în funcție de sarcină, în întregime, astfel încât să funcționeze doar grupele musculare necesare. Acest lucru vă va maximiza antrenamentul..

Începeți cu o scurtă încălzire pentru toate grupele musculare. Va încălzi mușchii și îl va pregăti pentru stres mai grav. Cum să efectuați corect diverse complexe de terapie de exercițiu pentru artroza articulației șoldului, videoclipul va ajuta să înțelegeți.

Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

La 1-2 etape ale artrozartritei, se folosește cu succes următorul complex gimnastic:

1. În poziție orizontală pe spate, așezați-vă brațele de-a lungul corpului, conectați picioarele drepte. Extindeți ambele picioare perpendiculare pe podea și în mod alternativ îndoiți și dezlegați genunchii. În timp ce un picior este îndoit, celălalt este extins spre tavan, și invers.
2. Trageți alternativ picioarele îndoite către peretele abdominal anterior. Ajutorul cu mâinile este permis.
3. Puneți-vă picioarele mai aproape de fese, aplecați-vă pe ele, ridicați pelvisul cât mai sus.
4. Încă într-o poziție orizontală, întindeți-vă ușor picioarele. Rotiți ambele picioare spre interior, apoi aliniați din nou.
5. În 15 sec. simulați ciclismul mișcând picioarele în aer.
6. Întinde-te de partea ta, sprijinindu-te pe antebrațul unei mână și așeza cealaltă în fața pieptului, cu palma în jos. Întindeți încet piciorul de sus, pe cât posibil, și coborâți-l fără probleme. Duplică de 10 ori pe fiecare parte.
7. Întoarceți fața în jos, așezați periile sub cap. În mod alternativ, aplecați picioarele drepte și stângi la genunchi, ridicați-le deasupra suprafeței și rămâneți în această poziție timp de 6-10 secunde.
8. Mută-ți palmele în talie și ridică brâul de umăr și corpul deasupra podelei, ținându-le timp de 5 secunde. în greutate, în timp ce picioarele trebuie să stea drept.
9. Stai pe un scaun, conectează-ți picioarele. Fără a-ți ridica degetele de la podea, întinde-ți tocurile pe părțile laterale, întorcându-ți genunchii spre interior. Apoi luați poziția inițială.
10. Stai pe piciorul bun cu mâinile pe perete sau pe spătarul scaunului. Repetați pendulul care se balansează într-un cerc cu al doilea picior timp de cel puțin 60 de secunde.
11. Ridicați-vă degetele de la picioare și reveniți la picioarele pline.

Exerciții pentru coxartroză severă

Sarcinile pentru pacienții cu coxartroza în stadiul 3 sunt mai simple și mai accesibile:

1. Faceți un buton personalizat pentru picior folosind o panglică largă sau doar o bucată de țesătură. Agățați-l deasupra patului. Puneți luciul acolo și rotiți-l dintr-o parte în alta, înapoi și înapoi. Sarcina este acordată până la 10 minute.
2. Întoarceți-vă pe stomac, așezați un rulou mic sub articulațiile gleznei, așezați-vă mâinile sub cap. Efectuați rulouri mici dintr-o parte a peretelui abdominal spre opus, în timp ce picioarele și fesele se rotesc și ele. Repetați 5-10 minute.
3. Deplasați rola mai sus și rotiți-vă picioarele drepte alternativ spre interior și spre exterior. Durata exercițiului este aceeași.
4. Stai pe marginea patului, cu o lățime de umeri. Conectați genunchii și șoldurile fără a vă mișca tălpile.
5. Stai pe un membre sănătos, țineți suportul cu mâinile. Trageți membrul afectat în direcții diferite timp de aproximativ 5-10 minute.

Exercitarea terapiei pentru coxartroză în timpul remisiunii

Dacă sindromul durerii scade după tratament, acest lucru nu înseamnă că boala a decurs complet. Este imposibil să se vindece artrozartrita, de aceea este important să nu încetați exercitarea chiar și în faza de remisie. Pentru această perioadă, sunt oferite exerciții speciale:

1. Stați pe spate. Întindeți piciorul în sus perpendicular pe podea și coborâți-l încet. Duplică cu piciorul al doilea.
2. În aceeași poziție, ridicați și piciorul și balansați-l spre dreapta și stânga, crescând treptat amplitudinea. După aceeași, efectuați a doua etapă..
3. Acum, în același timp, ridicați ambele picioare și faceți exercițiul de „foarfece”, încrucișând membrele, mai întâi pe orizontală și apoi pe un plan vertical.
4. Trageți-vă picioarele mai aproape de pelvis, alunecându-le de-a lungul suprafeței. Întindeți genunchii, țineți-vă picioarele. Încercați să ajungeți pe podea cu genunchii.
5. Lasand picioarele indoite, ridica-ti pelvisul de pe podea. Suportul rămâne pe picioare și în regiunea scapulară. Rotiți ușor pelvisul spre stânga și spre dreapta.
6. Faceți exercițiul clasic de „bicicletă” apăsând pe pedale imaginare într-un ritm lent.
7. Stați pe podea, conectați-vă picioarele îndreptate și întindeți-vă înainte. Înclinați-vă corpul spre picioare, încercând să vă apucați tălpile cu mâinile. Mențineți coloana vertebrală dreaptă.
8. În aceeași poziție, întindeți-vă picioarele mai larg. Aplecați-vă, întinzând alternativ spre piciorul stâng, spre dreapta, apoi culcați-vă pe podea între ele.
9. Așezați-vă pe un scaun, așezați-vă picioarele cu lățimea umerilor. Ajunși cu palmele până în picioare.