Întinderea coloanei vertebrale. Exerciții pentru spate, yoga, simulatoare pentru hernie, osteochondroză, scolioză

După cum arată practica medicală, în bolile sistemului scheletului uman, medicamentele singure devin insuficiente. Metodele neconvenționale vin la salvare folosind preparate din plante și terapie manuală.

Pentru tratamentul bolilor spatelui și articulațiilor, tracțiunea și întinderea coloanei vertebrale cu exerciții fizice la domiciliu au rezultate pozitive..

Ce dă întinderea coloanei vertebrale

Trunchiul vertebral este partea principală a scheletului uman, format din vertebre și discuri între ele. Discurile sunt realizate din țesut cartilaj care conectează vertebrele și servesc ca amortizoare pentru mobilitatea lor. Tracțiunea sau tracțiunea coloanei vertebrale este o metodă care ajută la îmbunătățirea mobilității vertebrelor și la scăparea simptomelor durerii cauzate de diverși factori.

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale și a bolilor sale pot fi multe, dar principalele sunt următoarele:

• leziuni ale coloanei vertebrale și vertebrelor cu sau fără deplasarea lor;
• modificări legate de vârstă asociate cu uscarea discurilor intervertebrale;
• stil de viață asociat cu munca sedentară.

Din cauza acestui stil de viață și a modificărilor legate de vârstă în corpul uman, procesele metabolice sunt perturbate. Ca urmare, apare un blocaj al vaselor de sânge, se pierde elasticitatea tendoanelor și ligamentelor, ceea ce duce la afectarea circulației sângelui și a bolilor sistemului osteo-conectiv..

Exercițiile de întindere în spate pot ajuta în următoarele cazuri:

• cu hipertensiune arterială și tulburări ale circulației cerebrale;
• la îndepărtarea unui simptom de durere dintr-o hernie intervertebrală;
• de la oboseală și suprasolicitare după muncă;
• de la scolioză, afecțiuni și probleme articulare;
• întărește mușchii spatelui și îmbunătățește postura.

indicaţii

Așa cum arată practica clinică, tratamentul bolilor grave și cronice ale coloanei vertebrale, precum o hernie între vertebre și osteochondroză, folosind simulatoare, o bară orizontală și un tabel de inversiune nu dă rezultate semnificative. În aceste cazuri, întinderea coloanei vertebrale vine în salvare cu ajutorul unor exerciții terapeutice, care ar trebui prescrise pacientului de către medicul curant..

Tracțiunea sau tracțiunea coloanei vertebrale într-un cadru clinic este bună pentru:

• curbura coloanei vertebrale (scolioză, lordoză, cifoză);
• rădăcini nervoase ciupite;
• nevralgie și radiculită;
• lumbodynia, convulsii și spondilită anchilozantă.

Reguli generale și recomandări atunci când faceți exerciții

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu trebuie făcută de la simplu la complex și, desigur, trebuie să consultați și să fiți monitorizați în mod constant de către un terapeut. Când faci gimnastică acasă, nu trebuie să alungi dorința de a acoperi un număr mare de exerciții diferite, dar trebuie să te oprești la 2-3, ci să le faci în mod regulat.

Normele de bază vor fi următoarele:

• principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat;
• înainte de principalele exerciții, se recomandă încălzirea;
• efectuați mișcările într-un ritm lent lent;
• urmați relaxarea și evitați excesul de exerciții în organism;
• respirația ar trebui să fie uniformă și profundă și nu superficială;
• să te abții de la efectuarea unui set de exerciții imediat după mâncare.

Tracțiune subacvatică

Pentru tracțiunea coloanei vertebrale într-un cadru clinic, se utilizează tracțiune uscată, sub apă și aparat. În timpul tracțiunii subacvatice, pacientul este așezat pe o masă într-o cadă cu mineral, hidrogen sulfurat, radon, iod-bromură sau apă obișnuită.

Întinderea are loc folosind două centuri, dintre care una fixează corpul pe masă, iar după cealaltă, coloana vertebrală este întinsă. Forța de tensiune depinde de greutatea corporală a pacientului și de alți parametri care sunt stabiliți de medic, în timp ce pacientul însuși poate opri procedura în voie.

Mediul acvatic are un efect benefic asupra mușchilor și nervilor la întinderea coloanei vertebrale și, de asemenea, ajută în terapia discurilor intervertebrale și a radiculitei.

Echipament pentru exerciții fizice

Masa de inversare este o bază basculantă, pe bara superioară a căreia este fixată o masă pentru poziționarea corpului pacientului. La baza mesei există bretele piciorului. Pacientul se întinde pe masă și se întoarce, reglând unghiul corpului său. În această poziție arbitrară, inversată, apare o extensie treptată a coloanei vertebrale..

Agățarea pe o bară orizontală este una dintre cele mai eficiente metode de a întinde coloana vertebrală și de a corecta postura. Bara este ușor de făcut acasă și este bine să ajute la întinderea nu numai a coloanei vertebrale, ci și a mușchilor întregului corp. Pentru a nu vă obosi mâinile, acestea pot fi fixate pe traversă cu bretele speciale din piele.

Pentru vârstnici, simulatorul lui Evminov poate fi potrivit. Arată ca o masă de inversare, doar placa este fixată ferm pe perete și există o traversă în partea de sus pentru prinderea cu mâinile.

Pacientul însuși ajustează unghiul plăcii. Ținând de bara, se relaxează încet și întinde mușchii coloanei vertebrale. Pentru persoanele cu o sănătate bună, acest formator ajută la formarea abs..

Bucla Glisson este utilizată pentru a întinde coloana vertebrală în gât. Acest antrenor este format din mai multe curele cusute care sunt fixate sub bărbie și spatele capului..

Stând pe un scaun, pacientul pune un dispozitiv de fixare, care este atașat de sus de un suport fix, iar o sarcină este legată de contragreutate sau pacientul însuși reglează gradul de forță cu mâna sa. Acest simulator face față bine întinderii cervicale și bolilor lor.

Terapie de exercițiu pentru lombare

Când faceți orice gimnastică de întindere, trebuie să treceți de la simplu la complex. În primul rând, ar trebui să stăpâniți exercițiile mai simple, trecând treptat la cele complexe. Înainte de a efectua orice complexe, trebuie să efectuați o taxă de încălzire.

Acestea sunt înclinare pentru lombare înapoi și înapoi și mișcare la dreapta și la stânga. De asemenea, este foarte important să combinați mișcarea cu respirația. Acesta este un punct important atunci când faci gimnastică și trebuie respectat..

I. p. - Stați pe spate.

1. Închideți mâinile în lacăt și puneți-le în spatele capului. Trebuie să ridicați capul și să trageți șosetele către dvs. în același timp, în timp ce inspirați. Du-te înapoi și expiră. Faceți de 6-10 ori.
2. Stați pe spate. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă ridicați alternativ genunchii la piept, îndepărtând degetul de la picior. Revenind, expirați. Faceți-o pe un picior, apoi pe celălalt picior. Angajați de 6-10 ori.

IP - stau în picioare.

1. Cu o inhalare, brațele sunt ridicate, coloana vertebrală este extinsă, iar picioarele sunt puse pe vârfuri. Faceți o expirare arbitrară și întoarceți-vă. Angajează de 5-10 ori.
2. Respirând complet, trebuie să vă aplecați în față (unghiul 90 °) în partea inferioară a spatelui, țineți-vă brațele întinse în fața voastră, privirea îndreptându-vă înainte. Faceți o expirare arbitrară și întoarceți-vă. Se rulează de 5-10 ori.
3. La inhalare, brațele se mișcă în sus și se apleacă înapoi. Este important să vă înclinați capul înapoi în poziția din spate, ca și cum vă aplecați și ieșiți pe pod. Du-te înapoi, făcând o expirare arbitrară. Angajează de 5-10 ori.

Exercitarea terapiei coloanei vertebrale cervicale

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu poate ajuta la probleme cu coloana cervicală și hipertensiunea arterială și este recomandat să începeți și să terminați cu seturi de exerciții de masaj.

Trebuie să vă frecați mâinile cu palmele, astfel încât acestea să se încălzească și să începeți să vă frecați capul de pe frunte până în spatele capului, netezind cu degetele și frământând mușchii gâtului la sfârșit.

I. p. - stând pe un scaun, coloana vertebrală este îndreptată.

1. Este necesar să ridicați ambii umeri în sus, întinzând capul și întinzând vertebrele cervicale. Du-te înapoi și fă-o din nou de 5-10 ori.
2. Este necesar să înclinați capul înainte, în măsura în care va merge și, de asemenea, înapoi, întinzând mușchii gâtului și rămânând în poziții extreme timp de 5-10 secunde. Când capul este înclinat înapoi, trebuie să vă aplecați în coloana vertebrală, respirând adânc. Revenind, expirați. Repetați de 5-10 ori.
3. Acum trebuie să faceți viraje ale capului spre dreapta și spre stânga, stând în poziții extreme timp de 5-10 secunde. Această mișcare de răsucire îmbunătățește mobilitatea vertebrelor cervicale..
4. Din poziție așezată, coloana vertebrală este îndreptată, trebuie să împingeți capul cu bărbia în față, ca o gâscă, fixați-o timp de 3-5 secunde și întoarceți capul înapoi. Faceți de 5-10 ori. Această mișcare îmbunătățește circulația sângelui și funcția creierului..
5. Din și. n. șezând, mâna dreaptă trebuie așezată pe umărul stâng, iar capul ar trebui să fie întors pe partea dreaptă, să rămână așa timp de 5-10 secunde, apoi să revină la și. p. Acum faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 5-10 ori. Această mișcare funcționează mușchii laterali ai gâtului și umerilor..

Exercițiu terapie pentru coloana vertebrală toracică

I. pagina - stau.

1. Inhalați, trebuie să vă întindeți brațele în părțile laterale și ușor înapoi, palmele în sus, ușor aplecate în spate. Du-te înapoi și se angajează din nou de 5-10 ori.
2. Din și. la inhalare, trebuie să ridicați mâna dreaptă înainte în față la nivelul pieptului, iar stânga înapoi, în timp ce se întoarce și privind spre stânga. În poziție extremă, brațele sunt paralele cu podeaua. Du-te înapoi și fă același lucru în cealaltă direcție. Faceți această mișcare de 5-10 ori.
3. Acum din și. n. stând, inhalând, mâna dreaptă este trasă înapoi, palmă în sus și îndoită după mână. Du-te înapoi și aleargă în cealaltă parte. Faceți mișcarea de 5-10 ori.
4. Pe măsură ce inspirați, „răspândind norii”, mâinile se ridică. La expirație, ei coboară în părțile laterale cu coloana vertebrală îndoită înapoi și se opresc în și. n. mai jos. Mișcarea se face de 5-10 ori.
5. Inhalând, mâna dreaptă se mișcă în sus prin lateral (palma este orientată în sus, privirea este îndreptată în sus), iar stânga este înfășurată în spate, iar spatele este îndoit înapoi. Cu o expirație, mâinile se întorc. La fel se face și pe cealaltă parte. Efectuați mișcarea de 5-10 ori.

Exercitarea terapiei pentru partea inferioară a spatelui

Acasă, toate exercițiile terapeutice pentru întinderea coloanei vertebrale trebuie făcute după încălzirea mușchilor..

I. pagina - stau.

1. Trebuie să vă aplecați înainte în partea inferioară a spatelui, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. Apoi opriți-vă timp de 3-5 secunde și îndreptați-vă. Faceți de 3-5 ori.

I. p. - trebuie să stai pe podea.

2. Trebuie să stai pe podea, picioarele împreună și să te apleci înainte cu o întârziere de 3-5 secunde. Apoi îndreptați-vă înapoi și faceți această mișcare de 3-5 ori.

3. I. p. La fel: picioarele sunt deoparte. Este necesar să vă aplecați din nou cu o întârziere de 3-5 secunde. Îndreptați-vă și faceți de 3-5 ori.

I. p. - trebuie să vă culcați pe stomac.

4. Mâinile sunt trase cu palmele către cap și, sprijinindu-le, trebuie să ridicați corpul cu capul, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, coborâți-vă pe spate, odihniți-vă și faceți din nou de 3-5 ori.

5. Este necesar să se împingă în sus pe brațe și să se îndoaie în partea inferioară a spatelui într-un unghi drept. Fixați poziția timp de 3-5 secunde, reveniți pe podea, odihniți-vă și faceți din nou de 3-5 ori.

Întinderea spatelui după metoda Bubnovsky

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu ar trebui să fie selectată ținând cont de soluția problemelor din partea din spate unde se află un focal al bolii. Următoarele exerciții din tehnica Bubnovsky ajută la prelucrarea coloanei vertebrale în regiunea lombară.

I. p. - stând pe toate patru.

1. Inhalați, faceți un spătar cu capul înapoi, expirați, trebuie să vă aplecați și să vă trageți capul sub voi. Repetați de 5-10 ori.
2. Trebuie să coborâți torsul la podea, aplecându-vă în spate și mișcând capul în sus și înapoi. Du-te înapoi și fă-o din nou de 5-10 ori.

Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale în funcție de Bubnovsky sunt foarte eficiente în procesele degenerative ale coloanei vertebrale

I. p. - trebuie să vă culcați pe spate.

1. Trebuie să vă aplecați piciorul drept la genunchi și să vă trageți de mâini către corp. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Mișcarea se face de 5-10 ori.
2. Acum, pe măsură ce inspirați, ambele picioare se ridică și cu mâinile sunt trase în sus spre corp. Cu o expirație, întoarce-te înapoi. Deplasați-vă de 5-10 ori.

Yoga pentru a întinde coloana vertebrală

Exercițiile de yoga, numite asanas, sunt bune pentru întinderea întregii coloanei vertebrale și, de asemenea, corectă postura dacă practicați acest sistem în mod regulat..

1. Poza principală de yoga este Shavasana. Trebuie să vă culcați pe spate, să vă relaxați, mâinile sunt în sus. Mâinile trebuie să fie așezate sub partea inferioară a spatelui și să înceapă treptat să se întindă a coloanei vertebrale, mișcând omoplatele în sus și cu mâinile trăgând spatele în jos. Înapoi la și. etc și relaxați-vă, faceți de 3-5 ori.
2. Degetele mâinii se împletesc și se întind în spatele capului de pe spatele capului. Este necesar să întindeți coloana vertebrală din nou, mișcând partea inferioară a spatelui în jos și trăgând vertebrele cervicale în sus cu mâinile. Angajează de 3-5 ori.
3. Poza Vajrasana - așezat pe călcâie. Trebuie să vă dați jos în genunchi, apoi să vă lăsați pe călcâie. Din această poziție, faceți o îndoire înapoi, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui și aruncând capul înapoi, sprijinind mâinile pe podea din spate. Remediați poziția timp de 3-5 secunde și mergeți înapoi. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui la nivelul membrelor inferioare ale spatelui și inferior..
4. Sukhasana - postare croitorie. Este necesar să stați drept cu picioarele încrucișate, coloana vertebrală este dreaptă. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă îndoiți corpul înainte și să încercați să atingeți podeaua, întinzând coloana vertebrală, iar brațele dvs. sunt de asemenea întinse înainte, pe cât posibil. Du-te înapoi și odihnește-te, fă de 3-5 ori.
5. Dandasana Pose. Trebuie să stai pe podea în timp ce stai, picioarele sunt drepte, coloana vertebrală dreaptă. În timp ce expirați, faceți o înclinare a corpului către picioare și opriți-vă timp de 3-5 secunde. Du-te înapoi și fă-o din nou de 3-5 ori. Această asana restabilește circulația sângelui și ameliorează durerile inferioare ale spatelui.

Exerciții sedentare în spate

Acest complex nu necesită eforturi speciale de stăpânire și face posibilă întinderea mușchilor spatelui și ameliorarea durerii în coloana vertebrală..

I. p. - stai pe un scaun, cu mâinile pe genunchi.

1. Este necesar să ridicați umerii și să-i coborâți pentru a slăbi mușchii gâtului și umerilor și a relua circulația sângelui. Faceți de 5-10 ori.
2. Acum trebuie să vă aplecați în spate și să vă duceți capul înapoi, îndreptând și întinzând coloana vertebrală. Repetați încă 5-10 ori.
3. Inhalați, aplecați-vă și aruncați-vă capul înapoi. Exhalând, înclinați torsul până la genunchi, întinzând spatele, apucând gleznele picioarelor cu mâinile. Faceți de 3-5 ori.
4. Pe un scaun, trebuie să vă deplasați la spate. În timpul inhalării, brațele sunt ridicate și întinse pe laturi, palmele în sus. Exhalând, trebuie să te întorci și apoi să faci de 3-5 ori.
5. Acum, expirând, înclinați-vă capul spre umărul drept, împreună cu coborârea umărului cu mâna, iar brațul stâng cu umărul se ridică. În timp ce inhalați, mergeți înapoi și faceți același lucru în direcția opusă. Faceți de 3-5 ori.

Cum să întinzi spatele cu osteochondroza

De regulă, cu osteochondroza, țesutul cartilaginos este afectat. Când faceți gimnastică, trebuie să treceți de la simplu la complex și să efectuați exerciții simple până când exacerbarea trece și durerea scade..

I. p. - stai pe un scaun.

1. Mâinile sunt pe șolduri. Este necesar să vă aplecați în spate în timp ce inhalați, aducând omoplatele. Remediați poziția timp de 3-5 secunde, mergeți înapoi și faceți-o din nou de 5-6 ori
2. Este necesar să așezați mâinile pe șolduri și să faceți mișcări într-un cerc cu omoplatele și umerii înapoi de 5-10 ori. Relaxați-vă și efectuați din nou același număr de ori.

I. p. - trebuie să stai pe spate.

1. Mâinile trebuie să fie întinse și picioarele trebuie să fie trase la piept. Din această poziție, picioarele sunt retrase într-o parte, iar capul este retras în sens opus: se obține răsucirea. Această poziție trebuie să fie fixată timp de 3-5 secunde, returnată și făcută în cealaltă direcție. Această mișcare se face de 3-5 ori..
2. Este necesar să stai pe podea și să îndrepți picioarele. Apoi, aplecați-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile, lăsați 3-5 secunde. Îndreptați-vă, odihniți-vă și faceți de 3-5 ori.
3. Trebuie să stai în picioare, mâinile la cusături, apoi să te apleci în față, încercând să ajungi pe podea cu mâinile, privirea îndreptată în fața ta, fixează poza timp de 3-5 secunde. Desfaceți și faceți-o din nou de 3-5 ori.

Cu scolioza

I. p. - stai pe un scaun.

1. Mișcarea se efectuează cu gantere ușoare. Inhalați, trebuie să vă duceți mâinile pe părțile laterale și să aduceți omoplatele, să fixați poziția timp de 3-5 secunde și să vă întoarceți înapoi. Faceți de 5-6 ori.
2. Acum, inhalând, mâinile cu gantere trebuie ridicate, îndoite puțin și oprite timp de 3-5 secunde. Du-te înapoi și fă-o din nou de 5-6 ori.

I. p. - trebuie să stai pe burtă, cu mâinile la cusături.

1. Inhalați, trebuie să ridicați corpul împreună cu capul în sus, mâinile sunt ridicate puțin înapoi și în sus pentru a aduce omoplatele. În această poziție, trebuie să stai 3-5 secunde, apoi să te întorci și să te relaxezi. Faceți-o din nou de 3-5 ori.
2. Aceeași poziție, îndoaie-ți doar coatele și pune-ți palmele lângă față. Inhalând să se ridice și să rupă torsul cu mâinile de pe podea, omoplatele sunt reunite. Țineți 3-5 secunde, întoarceți-vă și odihniți-vă. Angajează de 3-5 ori.
3. Acum din și. n. alternativ, trebuie să ridicați stânga, apoi piciorul drept. Faceți de 3-5 ori.

Cu un disc herniat

Întinderea spinării la domiciliu ameliorează durerea de la o hernie între vertebre, care împinge sau deplasează discul intervertebral în afara fibroasei annulus. Discul comprimă mușchii și nervii din apropiere și apare durerea. Există o serie de mișcări de gimnastică pentru a antrena mușchii și pentru a calma durerea..

1. I. p. - trebuie să te ridici, să țese mâinile în lacăt. Mișcându-vă mâinile în sus, trebuie să le luați în spatele capului și să vă întindeți, ridicându-vă degetele de la picioare. După întârziere, întoarce-te și angajează-te de mai multe ori.
2. Acum trebuie să vă aplecați și să ajungeți pe podea cu degetele, ridicându-vă degetele de la picioare și întinzându-vă înainte în spatele mâinilor. Țineți 2-3 secunde și trageți de la vârfuri până la călcâie. Du-te înapoi, odihnește-te și fă din nou această mișcare de 2-3 ori.
3. I. p. - ridică-te drept. Trebuie să vă aplecați și să vă așezați mâinile pe podea. După aceea, aplecați-vă într-un arc și reveniți la poziția anterioară. Se angajează de 2-3 ori.
4. I. p. - așezați-vă pe spate, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Este necesar să vă ridicați în partea de sus cu corpul, în timp ce folosiți degetele vă puteți ajuta în regiunea lombară. Dupa ce ai facut 2-3 miscari, mergi inapoi si relaxeaza-te. Dacă este dificil să se efectueze cu picioarele drepte, atunci acestea pot fi îndoite la genunchi, deplasând călcâiele mai aproape de fese. Faceți de 3-5 ori.
5. Trebuie să vă culcați pe spate, așezați palma unei mâini pe cealaltă și întindeți-le în spatele capului. Acum, trăgând șosetele pe picioare către tine, trebuie să încerci să întinzi coloana vertebrală și să te întinzi. Faceți același efort, trăgând degetele de la picioare în direcția opusă. Repetați de 3-5 ori.

Contraindicații

Atunci când efectuați tracțiune și orice gimnastică medicală, există contraindicații generale pe care trebuie să le cunoașteți și să le respectați:

• încălcarea sistemului circulator (hipertensiune arterială, aritmie);
• leziuni ale coloanei vertebrale grave;
• leziuni osoase;
• perioada sarcinii;
• boli oncologice;
• epilepsie;
• boli de piele și infecțioase în stadiul acut;
• boli ale organelor din interiorul corpului în stadiul acut;
• temperatura ridicata a corpului;
• boli mintale grave.

Posibile consecințe și complicații ale gimnasticii

Posibile complicații după gimnastica de remediere pot apărea din cauza zelului excesiv în timpul punerii în aplicare sau atunci când se efectuează într-o stare stresantă și suprasolicitată..

Pentru a nu agrava boala, trebuie să cunoașteți următoarele reguli:

• creșterea durerii după efectuarea exercițiilor terapeutice (sunt selectate exerciții incorecte sau complexe);
• spasme musculare și entorse de la încordare excesivă și oboseală;
• agravarea bolii cu alegerea greșită a metodelor de tracțiune;
• deteriorarea stării de bine generale și o creștere a temperaturii atunci când pacientul ascunde boli patologice grave de la medic.

Persoanele cu boli grave ale coloanei vertebrale își pierd uneori speranța de recuperare după ani de medicamente. Dar, odată cu dezvoltarea medicamentului, apar noi preparate din plante, simulatoare și metode manuale de tratament..

Întinderea coloanei vertebrale cu ajutorul simulatoarelor și complexelor gimnastice la domiciliu, combinată cu medicina tradițională, oferă oamenilor speranța de recuperare și de a scăpa de boli.

Proiectare articol: Mila Fridan

Videoclipuri de întindere a coloanei vertebrale

Întinderea coloanei vertebrale pentru a reduce durerea:

Tracțiunea coloanei vertebrale cu proeminențe și hernii ale coloanei lombare

Omul este singura creatură de pe pământ al cărei principal mod de mișcare este mersul vertical. Creatura cea mai apropiată de om, fiind în condiții similare, este girafa cu gâtul lung. Dar la om, spre deosebire de girafă, toate părțile coloanei vertebrale sunt situate pe verticală și sunt cele mai afectate de gravitație..

Aceasta este o hernie a coloanei lombare pe scanarea RMN.

Pentru a combate gravitația, natura a inventat multe mecanisme compensatorii. Acestea sunt curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, lordoză și cifoză, care fac contururile coloanei vertebrale în plan sagital, asemănător semnului integral. Acesta este un arc elastic și primăvara al piciorului și, în sfârșit, este prezența discurilor intervertebrale, care joacă rolul de înmuierea plăcuțelor care nu permit agitarea craniului și creierului atunci când mergeți și alergați.

De-a lungul vieții sale, o persoană este supusă influenței distructive a gravitației, iar cele mai convingătoare dovezi ale acțiunii sale pot fi considerate o creștere a creșterii astronauților care au petrecut câteva luni pe orbită. Această creștere a fost cauzată de o creștere a grosimii discurilor intervertebrale lipsite de gravitate. Dar ce să spun despre cosmonauți, pentru că tinerii dimineața sunt întotdeauna cu 1-2 cm mai mari decât seara înainte de a merge la culcare. Motivul este același.

Prin urmare, este firesc ca în tratamentul multor boli ale sistemului musculo-scheletic, tracțiunea să fie utilizată ca un complex de acțiune de forță, opusă gravitației terestre. Tracțiunea coloanei vertebrale este utilizată pentru proeminențe și hernii, în special a coloanei lombare, care este cel mai greu încărcat. Se știe că tocmai presiunea ridicată și neuniformă pe disc este factorul producător, ca urmare a carei protuberanțe sau proeminențe a discului are loc mai întâi. Apoi straturile sale exterioare sunt sfâșiate, iar proeminența se transformă într-o hernie..

Printre tipurile de mecanoterapie, există diferite metode de întindere a coloanei vertebrale, care sunt altfel numite terapie de tracțiune. Ce este terapia de tracțiune? În ce măsură este prezentată tracțiunea coloanei vertebrale în proeminențele și herniile intervertebrale??

Ce este terapia de tracțiune?

Terapia de tracțiune sau tracțiunea coloanei vertebrale, întinderea ei, se referă la metode fizioterapeutice, la metode de acțiune mecanică sau mecanoterapie și este utilizată în stadiul de reabilitare, adică în stadiul de bunăstare relativă sau de remisie. În stadiul acut, în prezența durerii, tracțiunea este contraindicată categoric.!

Semnificația fizică a terapiei de tracțiune poate fi considerată o creștere a distanței dintre vertebre, efectuată folosind o încărcătură de diferite greutăți. Sarcina este fie reglementată, fie are o natură nereglementată, constantă. Atunci când efectuați procedura nu pentru prima dată, pe o coloană vertebrală pregătită, este posibil să creșteți distanța dintre vertebrele adiacente la un adult sănătos cu doi sau chiar doi milimetri și jumătate.

Mașină de tracțiune.

La ce duce o astfel de creștere a distanței? Iată factorii de tratament pentru terapia de tracțiune:

• o creștere a distanței dintre vertebre conduce la o scădere a presiunii în interiorul discurilor intervertebrale;
• spasmul cronic al mușchilor adânci din jurul coloanei vertebrale scade, ca reacție la întindere;
• între vertebre crește dimensiunea găurilor corespunzătoare, în care trec nervii și rădăcinile, ceea ce împiedică compresiunea lor în canalele osoase;
• blocaje funcționale ale articulațiilor mici între vertebre, care au o cantitate mare de țesut conjunctiv, adică ligamente.

Drept urmare, acești factori terapeutici sunt realizați prin următoarele efecte:

• ameliorarea durerii - efect prelungit analgezic;
• ameliorarea spasmului muscular;
• corectarea posturii;
• eliberarea rădăcinilor nervoase comprimate (comprimate);
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a măduvei spinării și creșterea trofismului discurilor intervertebrale prin optimizarea alimentației difuze;
• eliminarea sau reducerea prolapsului discului cu o hernie, cu proeminență sau prevenirea creșterii dimensiunii unei hernii deja formate.

Desigur, toate aceste efecte de vindecare extrem de pozitive și semnificative sunt temporare. De îndată ce o persoană se deplasează în poziția obișnuită în poziție verticală și încetează să întindă coloana vertebrală, atunci în timp totul revine „la unul pătrat”. Dar, cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp după sesiuni, o persoană experimentează nu numai o ușurare semnificativă și o creștere a calității vieții. Terapia de tracțiune regulată amână transformarea proeminențelor în hernii, precum și situații în care singurul tratament posibil este chirurgia neurochirurgicală. Luați în considerare care sunt principalele tipuri de tracțiune vertebrală sau terapie de tracțiune, care sunt utilizate în secțiile de fizioterapie, sanatorii și centre medicale private.

Tipuri de întindere sau tracțiune

Există trei tipuri de tragere: manuală, sub apă și hardware. Tracțiunea sub apă poate fi, de asemenea, hardware, dar, totuși, echipamentele moderne au unități de control electronice, motoare electrice, acționări hidraulice și nu se pot descurca fără electricitate. Nu este profitabil din punct de vedere economic să faci piese complet impermeabile ale dispozitivelor pentru tracțiune sub apă. Prin urmare, tracțiunea manuală și a aparatului sunt metode „uscate” de terapie a tracțiunii, iar tracțiunea sub apă este o metodă combinată, care combină mecanoterapia și efectele balneologice..

Tracțiune manuală

De obicei, tracțiunea manuală nu este niciodată anunțată separat pe site-urile centrelor medicale private: este inclusă în numirea unui medic - chiropractic, specialist în ortorelaxare, kinetoterapeut și specialiști similari. Apropo, cea mai simplă întindere manuală pe care o puteți face singură este agățată de o bară orizontală.

Există o tracțiune manuală a tuturor părților coloanei vertebrale și cel mai bine este să începeți cu metode manuale pentru pacienții cărora li se arată acest tip de acțiune mecanică. Faptul este că tracțiunea manuală se efectuează mai ușor, cu tensiune scăzută și într-un mod mai blând decât o extracție a aparatului. Acest lucru vă permite să dozați mai bine efortul medicului, el simte sub propriile sale mâini reacția directă a mușchilor și ligamentelor spasmodice, iar în timpul tracțiunii, el face corecția corespunzătoare. Acest lucru nu este posibil cu tracțiune hardware. Medicul, în special un vertebrolog cu experiență, simte întotdeauna ce fel de presiune este necesară, care este direcția vectorului de tracțiune, primește feedback de la pacient, care, printre altele, nu este doar verbal sau verbal, ci se simte și sub degete..

Tracțiune subacvatică

Tracțiunea subacvatică este cea mai eficientă formă de terapie de tracțiune. Spre deosebire de metodele „uscate”, prezența preliminară a pacientului în baie permite realizarea unei relaxări musculare și a unui răspuns articular foarte bun. Acțiunea simultană a apei calde, relaxante și a vectorului mecanic de împingere este cea mai completă metodă de tratament.

Proceduri de pool.

Componenta balneologică poate fi reprezentată atât de apa dulce obișnuită, cât și de apa minerală. Pacientul poate fi într-o baie cu sulfură carbonică-hidrogen, radon, clorură de sodiu sau chiar terebentină. Compoziția chimică a apei permite efectuarea procedurilor în diferite moduri, precum și gradarea existentă a efectului de temperatură..

Deci, sulfura de hidrogen și baia de terebentină dilată vasele de sânge, îmbunătățește fluxul sanguin periferic și vă permite să obțineți o relaxare musculară pronunțată, prin urmare, această extensie este indicată pentru pacienții cu sciatică pe fundalul tulburărilor trofice vegetative. Dacă pacientul ia băi cu clorură de sodiu, îmbunătățește mai ales funcția fluxului venos și va ajuta pacienții cu insuficiență venoasă cronică în zona pelvină, extremități inferioare, cu edeme și vene varicoase. În cele din urmă, utilizarea băilor cu radon vă permite să ameliorați rapid durerea la pacienții cu un curs necomplicat de proeminențe și hernii..

Doar la pacienții cu proeminențe și hernii ale coloanei lombare, este indicată tracțiunea sub apă. Dacă pacientul se află în apă cu picioarele întinse, lordoza lombară scade ușor, iar întinderea sub apă de multe ori oprește imediat sindromul durerii radiculare..

A fi în apă reduce practic greutatea corporală a unei persoane la zero, iar acest lucru permite tracțiunea sub apă într-o varietate de poziții. Aceasta este o poziție verticală (maghiară), poziție orizontală, alungire a corpului, scoaterea parțială a acesteia din apă în loc de greutăți, adică tratament cu greutatea proprie și așa mai departe..

Poate că singurul dezavantaj al tracțiunii subacvatice este nevoia unui departament balneologic modern. Destul de des, o baie nu este suficientă și este nevoie de cel puțin o piscină. Este considerată ideală amplasarea aparatului pentru tracțiune subacvatică pe baza unui sanatoriu cu o sursă constantă de vindecare a apelor minerale, cu posibilitatea încălzirii..

Tracțiune hardware

În cele din urmă, tracțiunea aparatului poate fi considerată cea mai precisă metodă, care dozează sarcina literal de milimetru. În prezent, multe companii interne și străine produc mese moderne de tracțiune, care, pe lângă tracțiunea dozată cu greutăți, oferă posibilitatea acupresiunii pe mai multe niveluri, efectul masajelor speciale cu role și așa mai departe. Tabelele moderne de tracțiune permit să acționeze alternativ și repetat asupra aparatului ligamentar al mușchilor profunzi ai spatelui cu flexia și extensia repetată, compresia dozată și întinderea..

Printre tabelele de tracțiune moderne, trebuie menționate următoarele modele: masa de tracțiune Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Olanda), masa internă "Ormed-Professional". Desigur, marea majoritate a companiilor medicale private situate în orașele mari oferă servicii de tracțiune cu ajutorul dispozitivelor moderne..

Este posibil să faceți o tracțiune a coloanei vertebrale în timpul proeminenței?

Nu este posibil, ci și necesar. Neurologii și ortopedii sunt conștienți de faptul că factorul producător care determină distrugerea finală a integrității discului intervertebral în prezența proeminenței este presiunea inegală. Dacă presiunea este uniformă, distribuită pe întreaga zonă a discului, atunci, de regulă, aceasta nu se prăbușește. Dar dacă o persoană își ia o sarcină pe un umăr, de exemplu o pungă cu cartofi și se apleacă puțin în lateral cu ea, atunci această margine a discului intervertebral va avea o presiune extrem de ridicată. Dacă este sănătos și elastic, atunci poate nu se va întâmpla nimic groaznic..

Însă osteocondroza este denumită leziuni distrofice-degenerative. Odată cu proeminența discului, alimentația este perturbată, devine fragilă și încăpățânată. Proliferarea osteofitelor pe suprafețele adiacente ale vertebrelor face ca suprafața de contact dintre disc și substanța spongioasă a corpului vertebral să fie și mai mică. Drept urmare, proeminența se transformă într-o hernie, fibrele fibroase circulare se rup, iar hernia începe imediat să strângă sau să comprime rădăcina nervoasă. În aceeași secundă, pacientul prezintă dureri severe.

Pentru a împiedica proeminența să se transforme într-o hernie, este necesar să se descarce și să se odihnească în mod regulat pentru discurile intervertebrale din coloana vertebrală lombară. Dacă un pacient are una sau mai multe proeminențe, atunci o combinație de terapie de tracțiune rațională cu respectarea regulilor de comportament la mișcarea și ridicarea greutăților poate încetini progresia proeminenței timp de mai mulți ani..

Câtă tracțiune funcționează?

Nu există un răspuns cert la această întrebare. Totul depinde de pacientul individual, de gradul de proliferare a țesuturilor fibroase, de prezența patologiei concomitente, cum ar fi spondilolisteza, dezvoltarea osteofitelor, de durata existenței sindromului miofascial secundar și de gradul de severitate al acestuia. În cele din urmă, mult depinde de calitatea țesutului nervos și de capacitatea acestuia de a conduce impulsuri, înclinația pentru natura neuropatică a durerii. Durerea neuropatică este durerea care se naște adânc în interiorul sistemului nervos în sine și nu are nicio legătură cu efectul asupra receptorilor durerii. Un pacient cu afecțiuni vasculare cronice și cu un istoric lung de diabet zaharat va necesita un tratament mai lung.

Cu toate acestea, se poate remarca faptul că, printr-un comportament corect al cursului terapiei de tracțiune, tratamentul poate preveni progresia proeminenței și deteriorarea calității vieții pentru o medie de 6 luni. Acest lucru este condiționat de faptul că pacientul a primit un curs mediu de tratament în cantitate de 10 proceduri, zilnic sau în fiecare altă zi, iar timpul mediu al fiecărei proceduri a fost la început de la 10 și la sfârșit până la 45-50 minute.

Aceasta înseamnă că nu are sens să întrebi medicul despre „efectul curativ” al unei singure tracțiuni sau al unei sesiuni. Atât cartilajul, cât și mușchii, în primele ședințe, obișnuiesc doar să se întindă, iar în sesiunile ulterioare, efectul terapeutic este fixat..

Indicații și contraindicații

Este extrem de important să știm care pacienți pot fi întinși și care nu, și, poate, este necesar să începeți cu contraindicațiile. Există contraindicații generale în care nu se pot efectua deloc proceduri fizioterapeutice și trebuie cunoscute foarte clar. Aceasta:

• orice neoplasme maligne;
• leziune tuberculoasă a vertebrelor sau spondilită tuberculoasă;
• sindromul hemoragic și coagularea scăzută a sângelui cu tendința de a sângera;
• febră și infecții acute
• insuficiență cardiopulmonară, hepatică și renală descompensată;
• leziuni infecțioase și inflamatorii ale pielii (piodermă, streptodermă, erizipelă);
• boli cardiace ischemice, angină de repaus;
• criză hipertensivă, hipertensiune arterială, hipertensiune arterială de înaltă calitate;
• diverse tulburări de ritm cardiac;
• accident cerebrovascular cronic, accident vascular cerebral recent;
• tulburări acute ale circulației coloanei vertebrale (accident vascular cerebral);
• sarcinii;
• unele boli mintale în timpul unei exacerbări (schizofrenie, LTP, epilepsie).

Acum enumerăm acele contraindicații pentru care se pot efectua unele proceduri fizioterapeutice, de exemplu, utilizarea curentului electric, galvanizarea, electroforeza, tratamentul cu laser, dar tracțiunea este interzisă. Aceasta este o patologie precum:

• stenoza spinarii;
• grad ridicat de instabilitate vertebrală;
• modificări cicatriciale și inflamatorii la nivelul membranelor măduvei spinării;
• leziuni osoase degenerative sub formă de osteoporoză severă;
• prezența mielomului multiplu;
• patologia glandelor paratiroide;
• scolioză cu asimetrie pronunțată;
• răni, ulcere trofice în locurile în care se aplică manșete de tracțiune;
• diverse deformări ale membrelor sub formă de curbură, în care tracțiunea de-a lungul lungimii osului este imposibilă;
• prezența efuziunii sau modificări exudativ-inflamatorii în cavitatea articulară.

În cele din urmă, tracțiunea este contraindicată în copilărie și la vârstnici. De asemenea, poate fi considerată o contraindicație generală de a folosi tracțiunea la persoane foarte masive, iar aici există diverse opțiuni pentru restricții. Tabelele importate permit pacienților cu o greutate de aproximativ 120 kg să stea pe ele, dar, în general, limita este considerată a fi de 100-110 kg. În cazul tracțiunii subacvatice, greutatea pacientului nu contează mult, dar, cu toate acestea, cu obezitate extrem de pronunțată, acest tip de mecanoterapie va fi contraindicat.

Cui este indicat terapia de tracțiune? Pacienți în prezența:

• proeminențe și hernii;
• sindromul de durere miofascială cronică;
• transformarea amenințătoare a proeminenței într-o hernie (fractură a fibulului annulus);
• compresie radiculară;
• sindrom neurovascular reflex;
• pseudospondilolisteză, adică o afecțiune în care vertebra supusă alunecă de la vertebră subiacentă la o distanță care nu depășește 1/3 din corpul vertebral, dacă vorbim despre coloana vertebrală lombară;
• manifestări inițiale ale spondiloartritei anchilozante sau spondilitei anchilozante, dacă se păstrează mobilitatea vertebrelor;
• aplatizarea lordozei lombare.

Există și alte indicații care sunt determinate de un neurolog, ortoped sau vertebrolog.

Pregătirea procedurii și punerea în aplicare a acesteia

Procedurile sunt de obicei prescrise de un neurolog sau un vertebrolog. Pregătirea procedurii înseamnă colectarea informațiilor necesare medicului, care decide dacă acest tip de fizioterapie este necesar sau nu. Este obligatorie o examinare cu raze X a părții corespunzătoare a coloanei vertebrale cu teste funcționale, eventual computerizate sau cu rezonanță magnetică. Pentru a exclude contraindicațiile generale, se efectuează o ecografie (hipertrofie miocardică, ischemie, tulburări de ritm), ecografia arterelor brachiocefalice. Toate tipurile de calmante și relaxante musculare sunt anulate înainte de procedură. Dacă pacientul nu simte bine durerea, atunci poate că va fi de acord și va suporta resemnat stresul extrem și traumatic.

Dacă vorbim despre terapia hardware tradițională, atunci există întotdeauna un buton de alarmă la mâna pacientului, apăsând care oprește tracțiunea și oprește dispozitivul.

După procedură, pacientul este mutat într-un gurney culcat și este pe el timp de o oră sau două într-o poziție orizontală pentru a consolida acțiunea procedurii. Un corset semi-rigid este aplicat în timp ce se culcă, iar după aplicarea acestuia, pacientul se ridică într-o poziție în picioare, încercând să ocolească poziția șezând. Pentru aceasta, există scaune cu rotile moderne care vă permit să vă ridicați imediat pe verticală și să puneți pacientul pe picioare.

În 24 de ore de la ședință, este foarte important:

• evitați coturile și virajele;
• orice ridicare a greutății este interzisă;
• este indicat să stăm cât mai puțin posibil: în cazul muncii de birou, să ne amintim vechiul mod de a face afaceri, stând la birou;
• pe toată durata terapiei de tracțiune, pacientul trebuie să poarte o bretelă de fixare, care este îndepărtată numai în poziția supină, adică în timpul somnului sau pentru a accepta procedura.

Ar trebui să fiți conștienți de faptul că în timpul ședinței poate exista o ușoară creștere a durerii, care nu trebuie de temut. Aceasta descarcă discurile intervertebrale, crescând volumul lor și, prin urmare, încep să pună o mică presiune asupra structurilor nervoase. Dar nu este proeminența sau hernia care apasă, ci discul care crește în dimensiune și devine elastic. Acest efect apare la aproximativ un sfert din pacienți și dispărește de unul singur..

În concluzie, trebuie spus că dintre toate tipurile de efecte fizioterapeutice, tracțiunea terapeutică este cea mai eficientă, afectând în mod direct nu numai consecințele influenței proeminențelor și herniilor asupra țesuturilor moi, dar și asupra discurilor. Dacă un pacient se supune ședințelor de terapie de tracțiune de două ori pe an, controlează greutatea corporală, se implică în înot și exerciții terapeutice, mănâncă corect și ridică greutăți și sub stres, împiedică-i să pună un corset în prealabil, atunci putem spune cu încredere că, în cele mai multe cazuri, transformarea proeminenței hernia poate fi oprită.

Dacă totuși apare o hernie, atunci singurul mijloc de vindecare radicală va fi o intervenție neurochirurgicală minim invazivă. Cele mai bune operații din lume sunt efectuate în țări cu medicamente extrem de dezvoltate, precum SUA, Israel, Germania și Marea Britanie. Nu au o calitate inferioară și rezultă operațiuni efectuate în Europa de Est, de exemplu, în Republica Cehă.

Mulți ruși vin în Republica Cehă care s-au dezamăgit de repetarea nesfârșită a sesiunilor de fizioterapie, administrarea de medicamente și irosirea banilor în zadar. Mulți dintre ei spun că, dacă ar ști de la bun început că este posibilă eliminarea rapidă și nedureroasă a unei hernii în clinicile cehe, ar alege imediat această metodă a unei vindecări radicale și complete..

Trainer în spate - care să alegi? Instrucțiuni despre cum să întăriți în mod eficient spatele și coloana vertebrală

Cârligul coloanei vertebrale devine din ce în ce mai relevant și popular în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că există mai multe cazuri de hernii intervertebrale și pur și simplu boli ale coloanei vertebrale. Motivul, potrivit experților, este stilul de viață sedentar pe care oamenii moderni îl conduc. Ca urmare a acestui regim, țesuturile moi ale coloanei vertebrale devin fragile, iar discurile intervertebrale, dimpotrivă, se întăresc și se usucă..

Simulatoarele și beneficiile acestora

În ritmul modern, este foarte dificil să menții un ritm calm și un program. Dacă o persoană de afaceri nu are sport în program, îi va fi dificil să aloce timp pentru acest lucru..

Sala de sport nu poate doar să îmbunătățească sănătatea coloanei vertebrale, ci și să întărească întregul corp.

Nu uitați că astfel de exerciții pentru spate au și un efect terapeutic - ele ajută la reducerea volumului în talie, a greutății și, de asemenea, în general, întăresc corpul.

Cultura fizică - specialiști la Moscova

Alegeți printre cei mai buni specialiști pentru recenzii și cel mai bun preț și faceți o programare
Maseur

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moscova, prima linie Lyusinovsky, 3 B. (medical) +7
0 Scrieți-vă recenzia

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moscova, str. Landyshevaya, 14, Bldg. 1 (medical)
+7

0 Scrieți-vă recenzia

Antrenori în spate și varietatea lor

Toate echipamentele sportive pot fi împărțite în două tipuri (în funcție de sarcina care apare pe o persoană) - putere și cardio:

• Antrenorii Cardio au ca scop îmbunătățirea generală a organismului, ajută la dezvoltarea sistemului respirator, la întărirea inimii, a vaselor de sânge și sunt responsabili de rezistență. Ajută la reducerea greutății.
• Mașinile de forță - sunt responsabile de întărirea diverselor mușchi, dezvoltă masa musculară. Datorită creșterii acestei mase, arderea țesutului adipos are loc chiar în timpul restului corpului.

Terapia de exercițiu (gimnastica remedială) este prescrisă celor care au nevoie în primul rând de dezvoltarea mușchilor. Acest lucru necesită echipamente speciale de antrenament pentru spate și coloană vertebrală. În exterior, arată ca un arc în care te poți culca în orice direcție.

Aceste simulatoare au fost concepute special de ingineri medicali pentru a consolida zona lombară..

Contraindicații pentru utilizare

În ciuda efectului pozitiv al utilizării unei bare de coloană vertebrală, acest instrument nu este destinat tuturor. Mașina nu trebuie utilizată în următoarele condiții:

• osteoporoză severă și osteochondroză, artrită;
• leziuni ale coloanei vertebrale și vânătăi;
• hipertensiunea arterială și alte tulburări ale sistemului cardiovascular;
• tromboză;
• cu ARVI, gripă;
• urolitiaza;
• hernie ombilicala;
• paralizie;
• exacerbarea bolilor cronice;
• accident vascular cerebral recent (dacă a trecut mai puțin de un an de la aceasta).

Pentru femeile însărcinate, înainte de a începe exerciții pentru a întinde coloana vertebrală, este mai bine să consultați un medic pentru a corela beneficiile și dăunările pentru sănătatea copilului nenăscut..

Pregătirea pentru prima lecție

Înainte de prima lecție, trebuie să fiți examinați (treceți testele necesare, faceți o scanare cu ultrasunete, parcurgeți specialiștii necesari), primiți sfatul unui terapeut. În cazul unui exercițiu necorespunzător, vă puteți răni coloana vertebrală, vă puteți agrava sănătatea.

Dacă reabilitarea se efectuează după un fel de boală sau operație, este necesar să se consulte un chirurg și un terapeut. După primirea unui aviz medical, puteți primi sfaturi de la un medic de reabilitare sau de la un lucrător de gimnastică care poate găsi programul de pregătire perfect pentru dvs..

În timpul pregătirii programului de exerciții, antrenorul va dezvolta exerciții în care vor fi implicate anumite zone.

Înainte de a începe exercițiile fizice, nu uitați să vă întindeți mușchii puțin (îndoirea corpului și a capului, îndoirea și alte exerciții ar trebui să fie prezente aici). Nu uitați că este interzis să faceți excesul de exerciții în timpul unor astfel de activități.

Dacă aveți dureri la nivelul spatelui sau la nivelul coloanei vertebrale lombare, opriți imediat sportul. Durata cursurilor trebuie să fie de la o jumătate de oră la o oră.

Exercițiu vid pentru abdomen - instrucțiuni despre cum se face chiar acasă. Toate subtilitățile și secretele din avantajele + 100 de fotografii

Extensia picioarelor mașinii este cea mai bună tehnică pentru a face exerciții în timp ce stai. Toate subtilitățile, secretele + instrucțiunile pentru tine!

Exerciții pentru talie subțire și stomac plat. Cele mai bune soluții TOP-20 + instrucțiuni cu fotografii și videoclipuri!

Lucrând în fiecare zi, veți avea un sprijin perfect pentru mușchii spatelui dvs. Pentru a consolida și a pierde în greutate, începeți cu cardio și terminați cu exerciții de forță..

Tragerea indicațiilor

Întinderea coloanei vertebrale se efectuează în următoarele cazuri:

1. Încălcarea fibrelor nervoase între vertebre, dar durerea apare doar într-o anumită poziție.
2. Curbura coloanei vertebrale cauzată de lordoză, cifoză sau scolioză.
3. Întinderea se efectuează ca parte a reabilitării după o fractură sau leziune a coloanei vertebrale.
4. Hernie intervertebrală fără deplasare puternică.

Tipuri de simulatoare

O bicicletă de antrenament este probabil cel mai accesibil antrenor cardio acasă (pentru toate grupele de mușchi). Datorită cursurilor de pe ea, vă puteți alinia postura, întăriți coloana vertebrală.

Stepper - ajută la refacerea și menținerea tonusului muscular și, de asemenea, afectează coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, fiți conștienți că mersul sau alergarea rapidă pot afecta negativ articulațiile din genunchi și corpul în general..

Educație fizică - clinici în

Alegeți printre cele mai bune clinici bazate pe recenzii și cel mai bun preț și faceți o programare
Familie

Medical

Moscova, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

• Recepție de la 700
• Neurologie de la 700
• Fizioterapie de la 155

10 Scrieți-vă recenzia

Medical

Moscova, Maroseyka, 10/1, clădirea 3
Orașul China

• Recepție de la 7500
• Terapia manuală din 2000
• Masaj din 2000

9 Scrieți-vă recenzia

Medical

Moscova, autostrada Kurkinskoe, 30
Planor

• Recepție începând cu ora 1300
• Terapia manuală de la 3000
• Kinezoterapie din 1800

10 Scrieți-vă recenzia

Afișați toate clinicile din Moscova

Echipament de formare a forței

Pomparea spatelui și a mușchilor din alte părți ale corpului pe astfel de simulatoare se datorează tracțiunii, ceea ce dă sarcină. Producătorii de diverse simulatoare oferă astăzi o mare varietate de simulatoare similare:

Top Link - Pare o bancă de locuri obișnuită. Are un mâner similar cu litera "T" (atașat cu greutăți suplimentare). Sarcina poate fi modificată - este necesar să adăugați sau să eliminați greutăți pe peretele din spate.

Rândă (atât inferioară, cât și superioară) - Extern arată ca o mașină de rind. Mânerele de tragere sunt amplasate în partea de jos sau în mijloc.

Cum să construiești abs într-o săptămână acasă? Cel mai bun sistem de exerciții pentru începători! Exerciții pentru fete și bărbați

Cum să alergi pentru a pierde în greutate - o imagine de ansamblu a celor mai eficiente tehnici de slăbit la nivelul picioarelor și abdomenului. Instrucțiuni cu fotografie și video!

Exercițiile secundare sunt metode simple și eficiente de a pierde în greutate acasă. Ardeți grăsimea rapid și eficient!

Masă de inversiune - antrenor pentru terapia coloanei vertebrale

Sub influența gravitației, coloana vertebrală umană suferă un mare stres. Purtând greutăți, care într-un anumit grad sau altul, toată lumea întâlnește în viața de zi cu zi, un stil de viață sedentar, precum și activități sportive de forță cresc în continuare compresia discurilor intervertebrale..
Orice persoană, indiferent de caracteristicile sale fizice, are nevoie de descărcare pentru funcționarea corectă a coloanei vertebrale. O parte din această decompresie apare în timpul somnului, dar nu este întotdeauna posibilă întinderea și ameliorarea corectă a tensiunii în coloana vertebrală. Toate acestea duc la disconfort la nivelul coloanei vertebrale și la diverse tipuri de boli..

Unul dintre modurile de descărcare eficientă a coloanei vertebrale este antrenamentul pe o masă de inversare - un simulator special pentru decompresiunea coloanei vertebrale, reducerea durerii în spate și îmbunătățirea stării generale a corpului. Astfel de scoici sunt concepute atât pentru uz casnic, cât și pentru exerciții fizice în sala de sport..

Modelele moderne de tabele de inversare vă permit să practicați în orice unghi de înclinare, până la o poziție verticală, cu capul în jos. Suporturile moi și ergonomice fixează cu siguranță și delicat piciorul inferior, asigurând o siguranță completă.

În ciuda prezenței mașinilor de exercițiu acționate electric, procentul copleșitor de modele sunt încă structuri mecanice. În ceea ce privește calitățile terapeutice, ele nu sunt în niciun fel inferioare omologilor lor de înaltă tehnologie, dar sunt mult mai ieftine. O ușoară mișcare a mâinilor este suficientă pentru ca o astfel de masă să înceapă să se rotească în jurul axei sale. Proiectilul ia rapid și ușor unghiul optim de înclinare, oferind în același timp capacitatea de rulare pentru o întindere și decompresie mai eficientă a coloanei vertebrale.

Principiul funcționării tabelului de inversare

Terapia de inversare are ca scop restabilirea formei corecte a coloanei vertebrale, întinderea discurilor intervertebrale, ameliorarea excesului de stres și îmbunătățirea fluxului de nutrienți către coloana vertebrală. Când corpul este înclinat sau într-o poziție complet inversată, coloana vertebrală este extrasă de gravitație. Ca urmare, presiunea pe discuri și terminațiile nervoase scade. Fluxul de nutrienți către țesuturile coloanei vertebrale se îmbunătățește, sunt mai bine reînnoite și restabilite. Terapia de inversiune ameliorează eficient spasmele și clemele, elimină disconfortul dureros în spate și aliniază postura.

Potențialul terapeutic al formatorilor de inversiune

Terapia de inversiune este indicată tuturor celor care conduc un stil de viață sedentar și sedentar, sportivilor de forță, precum și persoanelor care suferă de dureri de spate și se recuperează de leziuni. În ultimele două cazuri, consultarea cu un medic de specialitate înainte de exercitarea pe un astfel de simulator este obligatorie..
Terapia de inversiune ajută la menținerea integrității discurilor coloanei vertebrale, stimulează circulația sângelui, întărește ligamentele, ameliorează tensiunea din spate și îmbunătățește postura. Exercițiile efectuate pe simulator acționează ca o prevenire eficientă a bolilor, cum ar fi varice, hernii intervertebrale, probleme articulare.

Cu toată semnificația efectului terapeutic, este mai bine să începeți să utilizați un astfel de simulator după consultarea unui medic. Contraindicațiile pentru utilizarea tabelului de inversare sunt boli precum glaucom, hipertensiune arterială, aritmii, hernii ventrale, instabilitate a coloanei vertebrale și leziuni anterioare, sindroame inflamatorii, intoleranță individuală la tracțiune și o serie de alte probleme..

Cum se utilizează simulatorul: sfaturi utile

Începeți pe tabelul de inversare, setând înclinația minimă, luând o poziție astfel încât capul să fie chiar sub picioare. Flipurile bruște pot duce la amețeli și dureri de cap, ceea ce va strica experiența primei cunoștințe cu mașina. Pe măsură ce te obișnuiești cu noile senzații din poziția verticală, poți crește treptat unghiul de înclinare, făcându-l în etape pe parcursul mai multor zile. Familiarizați-vă cu proiectarea proiectilului, în special sistemele de blocare și oprirea unghiului. Verificați funcționarea lor înainte de fiecare lecție.
De asemenea, este recomandat să creșteți treptat frecvența și durata claselor. În mod ideal, un medic sau un antrenor sportiv ar trebui să prescrie un regim de antrenament pentru un astfel de simulator. Dacă nu întâmpinați probleme grave de spate și efectuați antrenamente independente, nu trebuie să utilizați tabelul mai des de trei ori pe zi; timpul total de agățare nu trebuie să depășească 1 oră pe zi.

În etapele inițiale, se recomandă utilizarea simulatorului până la 5 minute, de una până la trei ori pe zi, chiar dacă nu simțiți disconfort. Încercați să vă ascultați corpul cât mai atent: cea mai mică durere în spate sau „împușcarea” în picioare este un motiv pentru a opri ședința. Clasele de pe masa de inversare trebuie să fie efectuate în haine de sport și adidași cu șiret, care vor elimina riscul ca pantofii să cadă și picioarele să alunece din sistemul de fixare.

Pentru o întindere mai eficientă și pentru o mai bună stimulare a circulației sângelui, puteți să vă balansați ușor în timp ce sunteți într-o poziție inversată, să faceți mișcări pivotante ale corpului sau să balansați presa. Dar dacă aveți probleme la spate, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe astfel de exerciții. Pentru a crește întinderea, puteți pune greutate suplimentară pe corp, de exemplu, apăsați o clătită cu barilă pe piept sau ridicați gantere. Dar chiar și persoanele sănătoase nu ar trebui să apeleze la această tehnică fără instrucțiunile exacte ale unui specialist..

Fotografie de formator înapoi

Cele mai bune exerciții de șold - O imagine de ansamblu asupra celor mai eficiente tehnici. Instrucțiune cu fotografie și video + complex complet de la autocar!

Cum să sară coarda - sfaturi pentru experți și un program de lecții pentru începători. Instrucțiuni despre cum să folosiți o frânghie de sărit pentru a slăbi!

Crunch-uri invers: o tehnică de exercițiu super-jos. Toate subtilitățile și secretele exercițiilor abdominale (instrucțiuni cu fotografii și videoclipuri)

Cizme de gravitate - o alternativă la tabelul de inversiune

Alături de antrenorii de masă, industria sportivă oferă un alt instrument de terapie inversă - cizme de gravitație. Sunt manșete largi purtate pe glezne, echipate cu cârlige pentru atârnarea la bară. Acesta este un dispozitiv de terapie de inversare mai bugetar, dar nu mai puțin eficient, care a fost foarte popular de câteva decenii..

Spre deosebire de tabelele de inversare, cizmele de gravitație oferă doar o poziție complet verticală, fără posibilitatea ajustării uniforme a unghiului de înclinare, ceea ce le face să nu fie cea mai bună opțiune pentru persoanele cu o stare fizică precară sau care suferă de probleme grave la spate. Dar, datorită simplității, compactității și funcționalității lor, sunt foarte apreciați de sportivii de forță care au nevoie de o decompresie sistematică a coloanei vertebrale și de persoanele care nu întâmpină probleme grave de spate. De exemplu, în America, cizmele de inversare sunt cele mai populare echipamente casnice..

Cizmele de inversare sunt concepute pentru a menține picioarele aliniate, menținând în același timp o ușoară îndoire în genunchi. Din această cauză, în timpul terapiei de inversare, nu se creează sarcini suplimentare pe coloana vertebrală. Cizmele pot fi furnizate cu o bară sau separat.

Întinderea coloanei toracice: un set de exerciții

Cum se întinde coloana vertebrală toracică:

1. Așezați-vă pe un scaun și apăsați-vă bine fesele împotriva lui. Faceți coturi la stânga și la dreapta. În acest caz, mâinile ar trebui să se deplaseze paralel cu podeaua..
2. În poziție de ședere, pune mâinile pe curea. Puneți coatele în lateral. Ridicați încet umerii și încercați să vă trageți capul. După aceea, coborâți umerii la limită. Trebuie să vă întindeți de mai multe ori. Acest lucru va permite tracțiunea coloanei vertebrale cervicale..
3. Stând pe un scaun, strângeți-vă mâinile în spatele capului. Rotiți corpul la stânga la limită și țineți-o în această poziție un moment. Reveniți la poziția de pornire și repetați manipularea în cealaltă direcție. Acest lucru creează o senzație de întindere a mușchilor și a coloanei vertebrale..

Astfel de complexe vă vor permite să vă întindeți spatele acasă. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faci în mod regulat gimnastică. Și nu uitați că terapia ar trebui să înceapă cu o vizită la medic..

Similare:

1. Avantajele și dezavantajele întinderii coloanei vertebrale în apă, lista indicațiilor și contraindicațiilor
2. Cum să alegeți corectorii de poziție potriviți: indicații și contraindicații de utilizare
3. Caracteristici ale gimnasticii coloanei vertebrale cu osteochondroză
4. Gimnastica pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare, un set de exerciții
5. Soiuri și caracteristici ale corsetului ortopedic lombar: de ce să-l porți
6. Un set de exerciții pentru corectarea posturii la adolescenți și copii
7. Tratamentul la rece al artrozei articulațiilor genunchiului acasă: cum să o tratezi corect?

Ce este Back Stretch?

Întinderea spatelui este o procedură complexă specială în timpul căreia coloana vertebrală este întinsă. Datorită acestui fapt, tehnica este utilizată pe scară largă în tratamentul patologiilor precum osteochondroza, curbura coloanei cervicale, scolioza și altele..

În procesul de tracțiune (uscat, sub apă și aparat), coloana vertebrală este întinsă, ca urmare a creșterii distanței dintre discuri și vertebre. Acest lucru face posibilă alinierea poziției lor în planul frontal. Desenul scheletului este realizat în diferite moduri, care au anumite caracteristici de implementare..

Tracțiunea orizontală și verticală este utilizată pentru a crește distanța dintre discuri la bărbați și femei. Pentru aceasta, se folosesc diverse dispozitive: o masă, o buclă de gât (blocare pentru gât), echipamente și aparate de exercițiu. Sunt deosebit de populare bile și cercevele gonflabile flexibile, care pot fi folosite acasă. Sunt potrivite pentru toată lumea: chiar și persoanele în vârstă sau supraponderale. Cu ajutorul lor, puteți relaxa un corset muscular încordat..

În orice caz, după tracțiune, este necesar să se consolideze rezultatul pentru a consolida corsetul muscular. Pentru aceasta, pacientului i se prescrie un curs de masaj, băi minerale, fizioterapie și terapie pentru exerciții fizice. Astfel, întinderea coloanei vertebrale acasă vă permite să scăpați de problemă și să consolidați corsetul. Dar cum să vă întindeți bine spatele?

Important! Întinderea este o procedură destul de complexă, care trebuie efectuată sub supravegherea atentă a unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții care au contraindicații. Este necesar să luăm în considerare ce prejudicii și beneficii va aduce fizioterapia.

Cum să faci singur

La realizarea unui astfel de simulator, se recomandă să se ia o placă largă, netedă, capătul superior trebuie fixat la o distanță de 1,3 m de podea cu un unghi de 45 de grade. 2 margini late cu o lungime de aproximativ 0,4 m sunt atașate la marginea superioară, pacientul trebuie să întindă liber brațele fără asistență, pentru a evita alunecarea în timpul exercițiului, înfășurarea dispozitivului cu o cârpă în mai multe straturi va ajuta.

Pacientul trebuie să se întindă pe suprafața de pe spate sau abdomen, brațele sunt filetate în curele, mușchii nucleului sunt complet relaxați, o pernă plasată sub luci sau genunchi va ajuta la creșterea eficacității exercițiului..

Toate tehnicile de mai sus sunt recomandate pentru utilizare după consultarea cu specialiști calificați, deoarece acțiunile inepte pot duce la consecințe negative asupra întregului organism.

Dacă este posibil, se recomandă exersarea în clinică sub supravegherea medicilor.

Pericol de acțiuni greșite

Întinderea necorespunzătoare făcută acasă poate duce la următoarele complicații:

1. Prinderea țesutului nervos, formarea unui sindrom de durere persistentă;
2. Prinderea țesutului vascular, malnutriția țesuturilor moi (care este deosebit de periculoasă atunci când lucrați cu coloana cervicală);
3. Parese, paralizie cu nervii ciupiti in regiunea lombara;
4. Dureri de cap, tulburări de vedere, leșin cu patologii ale coloanei vertebrale cervicale.

Durerea după exercițiu este un simptom grav, dacă apare, este mai bine să vă adresați unui medic.

Tabloul de exerciții al lui Evminov întinzându-se cu mâinile

Placa lui Evminov este un efectiv special, dar și un proiectil scump, care este utilizat pentru a trata coloana vertebrală medicală. Aparatul poate fi realizat uneori cu propriile mâini în echipamentele de acasă. Acesta va ajuta la tratarea eficientă a durerilor de spate cauzate de antrenorul nervului spinal la nivelul coloanei vertebrale.

Puteți vedea că chiar și promotorul profilactic se realizează individual în imensitatea caracteristicilor spatelui uman. Astăzi placa de astfel de dispozitive este potrivită din 8 specii de lemn. Desigur, pentru a face antrenorul înapoi, nu este necesar să folosiți propriile materiale. Principalul lucru este că mâinile au rigiditatea necesară, coeficientul de alunecare de pe internet și un nivel vertebral ridicat.

Proiecta

Pentru a înțelege, vedeți fabricarea simulatorului cu dvs., trebuie să îl studiați..

Dispozitivul introduce multe plăci de înclinare care dispozitivele de perete. În partea superioară a acesteia se află o traversă, iar pe părțile laterale există mânere ale schemei de fixare. Trăsura permite traversei să înclineze placa. Care mecanism este cel mai simplu element al dispozitivului.

Bara transversală a stâlpului are o rezistență ridicată, astfel încât toate pot fi utilizate ca o bară orizontală. Fabricarea sa folosește țevi din oțel inoxidabil rezistent de înaltă calitate.

Segmente, dimensiuni și materiale necesare

Evmenova însuși cu un coeficient conform desenului. Înainte de a începe metoda, trebuie să cumpărați lucrurile necesare:

• Cherestea de pin 50 la 50 cu 3000 (set) - o scândură lungă de lemn este o lucrare de construcții dure. Este suficient ca tăierea casei să se facă cu un ferăstrău circular pentru 2 cu ușurință. Lungimea primei bucăți a deschiderii trebuie să fie egală cu înălțimea ușii, iar a doua - aproximativ 270 mm;

• Mobilier TOE (PAL) pentru suprafața principală. Dimensiunile sale: în lungime este realizat cu creștere, iar în lățime este de aproximativ 260 mm. Nu ai nevoie de o sobă mare, nu trebuie să plătești singur banii. Este mai bine să aveți mai multe uși de la sarcina veche, să le lipiți împreună și pacientul cu o margine de-a lungul marginii. Rezistență la plată - suprafața de lucru nu trebuie să fie rezistentă la umiditate, să fie sigură, manipulată și să aibă un coeficient scăzut al gospodăriei;
• Tăieri pentru sapa și dacă o folosim ca bază pentru o măsură preventivă. Lungimea va trebui să fie, undeva în aliajul de 1 metru, iar diametrul său nu trebuie să depășească 40 mm. Este mai bine dacă acest lucru este reprezentat de roci moi ale barei orizontale. Lungimea celei de-a doua tăieri este de 1,5 m. Tehnica trebuie să fie ascuțită cu un con la un capăt, iar în câteva secunde a fost realizată dintr-un arbore mai simplu - fag sau greutate;
• Board pentru scări, extrem și coaste de trăsură. Dacă trebuie să fie în afara zilei solide dacă. De asemenea, puteți cumpăra o placă eficientă de 200 x 900 mm;
• Șină obișnuită împărțită: 2000x40x2;
• Structuri metalice și repetări de fixare: șurub 70 x 8 mm, burghiu de metal cu fir 8 mm și lungime de cel puțin 600 mm, timp și piulițe pentru fixare;
• Durerea de a face simulatorul să apară mai mult, este indicat să achiziționați o legătură lungă, este lungă de 3 metri, care să fixeze placa pe spate. Apelul industrial este suspendat de la o frânghie puternică. Odată ce încetați să faceți placa lui Evminov cu mâinile dvs., va fi mai necesar să utilizați un lanț pentru progresul înălțimilor. Este mai ușor să atașați cârlige pentru aceasta la propria dvs. la baza nbsp;
• Carabina de pompier galvanizat;
• Poate fi răsucit distanțat;
• Trusa de medic peste 50 mm;
• Cauciuc pentru a complica traversele de la baza plăcii. Capacul de exercițiu nu este de vânzare în magazin, este mai bine să îl cumpărați în „piața de lovituri”;
• Țesătură pentru transportul auto și șina de sprijin. Circulația sa ar trebui să fie strânsă, doar să nu se plieze. De asemenea, mișcarea ar trebui să aibă un pivot absorbant de șocuri, astfel încât corpul să nu crească pe dedesubt. Ca atare spre stânga, puteți utiliza cașmir din haina din dreapta sau materialul va fi un pardesiu;
• Set de întinderi de construcție.

După achiziționarea vertebratului descris mai sus, puteți începe să faceți plăci întărite.

Cum să-l folosești singur

Cu mâini iscusite, simulatorul în sine este de asemenea suficient. Aceasta necesită următoarele etape lombare:

1. Șlefuți lopata post 600 mm lungime. Secțiunea taie bucăți de cauciuc și face din ele partea finală a întinderii. Folosiți știfturi mici pentru a fixa materialul proiectilului. Acest lucru în cauciuc realizăm suprafața găurilor prin care unghiile înclinate;
2. Pregătim cheresteaua: lungimea corectă este necesară pentru întindere și măcinăm piesa astfel încât să fie netedă atunci când este. Folosind tăieturi din spate, găurim o gaură de trecere și pe care le facem săritoare;
3. Dacă este înclinat în desen, puteți găsi sau realiza un atașament pentru sau din capătul opus al suprafeței cherestei. Pentru aceasta, simulatorul ar trebui să fie o bucată de pânză și să-l învelească la Folosim tracțiune pentru fixare;
4. Faceți o gaură semicirculară ca un lanț pe suprafața PAL. Întindeți bretele prin orificiul lanțului și înșurubați suprafața cu șuruburi la coloana vertebrală a fasciculului;
5. Cârligul recomandat trebuie atașat la tavan. Se agață de o distanță îndepărtată, de care este legat lanțul, asigură partea inferioară a plăcii sub întreaga pantă de 20 de grade;
6. O trăsură, de exemplu, dintr-o placă, pe care am tăiat-o în 2 mai vechi, de 200 și 320 mm fiecare. Pentru bază, luăm prea mult o bară (270 mm) și facem 2 găuri în ea pentru persoanele cu tije de 8 mm. Facem o canelură de la capete, mâinile conectează canalele între abia;
7. Așezați capetele pe lipici și strângeți piulițele strânse ale șuruburilor.

Va putea fixa trăsura numai la tracțiunea de pe unghiile care sunt în apăsare. Partea sa inferioară are o bară orizontală. În ordine, deși trăsura nu s-a rostogolit în jos, se recomandă să o înșurubați cu o șină de fixare pe toată lungimea barei.

Deci, câteva secunde, placa lui Evminov poate fi făcută manual și nu diferă de versiunea industrială cu propria sa mână. Ceea ce este corect să aleagă doar cu înclinația și gradul de rigiditate la pacienți din caracteristicile coloanei vertebrale.

Profilactic Evminov ce este

Dispozitivul profilactic este format dintr-o placă de pin cu elemente de fixare și mânere și zăvoare speciale. Posibilitatea de a monta simulatorul în diferite unghiuri de înclinare permite oamenilor să se angajeze în diferite condiții fizice și să întindă spatele cu o intensitate diferită. Datorită întinderii sub greutatea corpului, o astfel de întindere nu va dăuna dacă urmați toate recomandările și luați măsurile de precauție necesare ținând cont de boală.

Important. Când instalați placa, asigurați-vă că dispozitivul este bine fixat și nu va cădea sub sarcină. Unghiul de înclinare se schimbă în funcție de nevoile actuale ale elevului. Prima lecție se recomandă să se desfășoare într-o unitate medicală sub supravegherea unui medic cu experiență. După ce stăpâniți principiile antrenamentului și excludeți exerciții care nu sunt potrivite din motive de sănătate, puteți exersa acasă.

Cum se face un simulator acasă

Puteți instala o bară orizontală sau o bară cu propriile mâini în ușă; în acest scop, se recomandă utilizarea structurilor metalice durabile. Tehnica este foarte simplă, este recomandat să faci exercițiile de mai multe ori pe zi, timp de 20-25 de secunde, arată eficiență cu repetări regulate.

Trebuie remarcat faptul că metoda nu este potrivită pentru toată lumea, este foarte dificil pentru persoanele în vârstă să țină în starea de plutire mai mult de 10-15 secunde.

De asemenea, nu este recomandată o tracțiune puternică pentru toți pacienții, foarte des se obține un efect mai mare atunci când se întinde spatele pe o suprafață înclinată.

Când se aplică tracțiunea coloanei vertebrale?

Tracțiunea coloanei vertebrale este o procedură controversată. Așadar, există momente în care întinderea este singura soluție rațională a problemei, dar în unele situații este inutilă și este mai bine să refuzați procedura. De aceea, înainte de începerea tratamentului, medicul efectuează o examinare cuprinzătoare a pacientului. Acest lucru vă permite să determinați cât de eficientă și sigură va fi utilizarea metodei..

În cele mai multe cazuri, procedura este prescrisă pentru a elimina astfel de patologii:

• spondiloza,
• hernie;
• scolioză;
• deformarea coloanei de sprijin (subluxare);
• spondilolisteza;
• nerv ciupit;
• ieșire în afară;
• artroză și altele.

La prescrierea fizioterapiei se iau în considerare caracteristicile individuale ale cazului. Deci, există câteva tipuri de hernii, în tratamentul cărora este strict interzis să se întindă spatele..

Tratamentul coloanei vertebrale nu este complet fără terapie de efort

Depășirea barierei psihologice

O leziune a coloanei vertebrale implică întotdeauna un tratament lung și o reabilitare dureroasă. Uneori, pacienții se simt descurajați: antrenamentul nu aduce rezultate, mușchii durerilor corpului și fiecare mișcare aduce durere.

Instructorii trebuie să păstreze cu atenție acești pacienți și să nu lase frica și neputința să-și consume mintea. Din această cauză, medicii recomandă ca primele clase să fie organizate în săli de sport..

Instructorii trebuie să transmită pacientului că exercițiile fizice obișnuite vor ajuta la îmbunătățirea posturii, la restabilirea flexibilității coloanei vertebrale și la refacerea cercului mișcărilor obișnuite. De asemenea, în niciun caz nu trebuie să urmați conducerea unei persoane care se reabilitează și să vă permită reducerea sarcinii din cauza durerii..

profilaxie

Atunci când apare durerea de spate, se recomandă să vă monitorizați postura, să evitați ridicarea grea, locul pentru a dormi trebuie să fie cât mai confortabil.

Alte măsuri preventive:

• Evitați așezarea pe suprafețe moi, picioarele ferm pe podea, coloana vertebrală dreaptă;
• Evitarea înclinațiilor; încălzirea este asigurată pentru ședința prelungită;
• Refuzul de a supraîncărca coloana vertebrală, este permis să ridice greutăți doar dintr-o poziție de ședere;
• Greutatea pungilor și a altor greutăți în timpul purtării trebuie să fie distribuite în mod uniform, pentru a evita curbura coloanei vertebrale;
• Suprafața de dormit trebuie să fie semirigidă, salteaua subțire, relaxarea musculară se poate realiza cu mai puțin de nouă ore de somn.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale lombare

Trebuie să întindeți acest departament folosind exerciții simple și accesibile. Pentru a le efectua, trebuie să urmați următoarea secvență:

1. Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă brațele în lateral. În acest caz, umerii trebuie să fie presați pe podea. În poziția de pornire, trebuie să îndoiți picioarele, apoi să încercați cu atenție să le puneți mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Exercițiile trebuie făcute cu o scurtă pauză..
2. Stați pe spate. Puneți un picior pe podea și îndoiți celălalt la genunchi și apăsați mâinile pe piept cât mai mult posibil. În această poziție, lăsați câteva secunde și încercați să atingeți genunchiul cu fruntea. După o jumătate de minut, coborâți piciorul și repetați exercițiul din a doua.
3. Pune-te pe toți și relaxează-ți mușchii abdominali. Înclinați încet spatele în jos. Apoi ridicați-l. Drept urmare, spatele inferior ar trebui să aibă o formă rotunjită..
4. Întindeți-vă pe spate și îndoiți-vă picioarele în genunchi, astfel încât picioarele să fie pe podea. Înclinați ușor partea inferioară a spatelui în sus, fără a ridica fesele de pe podea. În această poziție, mențineți 10 secunde. Repetați aceste manipulări de 6 ori.

Important! Tracțiunea lombară trebuie făcută cu atenție. În același timp, este foarte descurajat să facă mișcări bruște și să încordeze coloana vertebrală, deoarece acest lucru poate duce la complicații în regiunea sacrală. Trebuie să începeți cu exerciții ușoare..

O vizită la piscină crește eficacitatea tratamentului

Ceea ce contribuie la dezvoltarea flexibilității vertebrelor?

De obicei, cei care exercită regulat sau sunt doar activi au un spate flexibil și bine întins. Și nu sunt îngrijorați de cum să-și îmbunătățească starea..

Însă restul ar trebui să știe să dezvolte corect flexibilitatea vertebrelor și să o mențină..

• Întinderea mușchilor este asigurată doar de sporturile obișnuite. Acest lucru poate fi setat cu un antrenor sau exerciții pentru 15 minute pe zi. Constanța este importantă în această chestiune..
• La birou sau acasă, expunerea prelungită la o poziție este foarte periculoasă pentru coloana vertebrală. Prin urmare, este important să vă ridicați mai des și să faceți o încălzire ușoară, întinzându-vă și transformându-vă în direcții diferite. Pentru aceasta s-a dezvoltat gimnastica industrială..
• Protejați spatele de sarcini grele, nu ridicați greutățile, evitați mișcări bruște, distribuiți greutatea uniform pe ambele mâini etc..
• Purtarea constantă a îmbrăcămintei grele sau a îmbrăcămintei potrivite afectează negativ flexibilitatea vertebrelor etc..

Trebuie amintit că dezvoltarea flexibilității înapoi începe cu o alimentație adecvată. Este necesar să îmbogățiți dieta cu alimente care conțin vitamine din grupa B, D și calciu.

• Foarte sănătos să mănânce brânzeturi tari, nuci, fructe de mare, ficat și jeleu.
• Dar este mai bine să reduceți aportul de sare..
• Aportul adecvat de apă este, de asemenea, important..

Care sunt contraindicațiile pentru tracțiunea coloanei vertebrale??

Ca orice alt exercițiu fizic, întinderea are unele contraindicații pentru efectuarea de conduite. Dacă neglijați contraindicațiile, este posibilă o complicație a unei boli existente și apariția de noi boli. Un copil, de exemplu, nu este recomandat să efectueze astfel de proceduri.

Hota este contraindicată în următoarele patologii:

• osteocondrozei;
• osteoporoza;
• artrită;
• patologii ale inimii, vaselor de sânge și hipertensiunii arteriale;
• tromboză;
• virale și răceli.

Procedura trebuie efectuată în timpul menstruației și sarcinii numai după consultarea unui medic. Dacă există contraindicații, este mai bine să refuzați exercițiile fizice, altfel consecințele vor fi imprevizibile. În orice caz, acestea nu ar trebui realizate prin forță. Dacă există o senzație de slăbiciune generală sau apare o criză, atunci este mai bine să amânați extractul până când starea se îmbunătățește..